適宜的小腿肌肉可是男女皆需，6個建議讓你練好它

有些人生而有錢，有些人天生高智商，還有一些人擁有令人羨慕的小腿。你難道就不恨這樣一群人嘛？（好吧，恨這個詞似乎用得有點重了。）但是對於我們一直在鍛煉小腿，卻又一直不見長進的人來說，確實對那些人特別羨慕。

在學校打籃球之際，就聽說跟腱長、小腿肌肉發達的人跳的高！也許你並不需要像這樣爆炸的小腿肌肉~

但健美的小腿，還是非常不錯的~

說自己沒有健美的小腿肌肉是因為基因，這理由未免也有些太不如人意了吧。更多地來說，是我們缺乏鍛煉或者是鍛煉的方式不太對。然而好消息是，即使我們沒有良好的基因，我們也能夠擁有一雙健美的小腿。很多時候我們不能夠很明顯地察覺到自己小腿的肌肉有什麼長進，這也就意味著我們需要側重對於小腿這個位置加緊訓練了。一般傳統的運動難以達到我們的需求，以下為你列出了6種獨特而又有效的鍛煉方法，讓你好好調教一下你固執的小腿肌肉。

提示：不要一次性使用下面的所有方法，否則你的小腿肌肉會進入超負荷的狀態，自然就難以為你的小腿肌肉帶來收益。選擇下面2-3種鍛煉方式堅持鍛煉，然後每隔幾周換位其他的方式繼續鍛煉。

1.連續2-4周持續鍛煉小腿

每日鍛煉自己的小腿肌肉，堅持連續的2-4周，再回到平常的計劃。建議每種運動做4-6組，每天採取不同的方法鍛煉。

2.睡覺之前鍛煉

每天晚上在你上床睡覺之前，做100個動作較慢的踮腳運動，僅僅利用自己的體重，不需要額外的重量。在平日訓練之外，盡量大地燃燒小腿肌肉。

3.踮腳走路

在有可能的情況下，盡量多地踮著腳走路，不要全腳掌著地。（這也就是為什麼芭蕾舞者小腿肌肉那麼發達的原因了。）

4.上樓梯時結合踮腳運動

每次路過樓梯的時候，就結合踮腳運動上樓，前腳掌放在階梯上，後腳掌懸空，想像自己是在做增強式的訓練。

5.重量級+輕量級

每周的訓練中，包含一組超重的訓練，每組4-6個，以及一組輕量級的訓練，每組25-50個。這樣能夠鍛煉到一些平日訓練中難以鍛煉到的一些肌肉纖維。

6.光腳訓練

想斯瓦辛格一樣光腳訓練（如果你光腳受得了的話）。這樣能夠提高動作伸展的充分程度，會帶來充分的肌肉的緊張和放鬆。

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