孕媽體重Hold住 多吃不胖小妙招

吃吃吃和減減減永遠是女人的話題，孕婦也不例外。很多孕媽懷孕後胃口好了，每天吃吃吃停不下來，本來就微胖的身材一下子腫了一圈，擔心肥胖的同時又害怕營養不夠孩子發育不好，糾結萬分啊。今天洋小妞告訴你，孕媽也能健康吃出好身材。

01 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可謂萬能治癒美食啊，老幼婦孺皆宜。顏色越深的蔬菜維生素含量越高。孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜，以熱菜為主，涼拌雖然爽口但是細菌多且口味較重。推薦的食材：捲心菜、菠菜、空心菜、大頭菜、生菜等。

02 蛋製品

孕期很多孕媽會孕吐，特別是看見肉類聞到肉味就覺得噁心，怎麼辦?可以吃雞蛋來補充蛋白質。雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，營養非常豐富，早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，簡簡單單清清淡淡卻不失營養，還有助於保持身材，是孕期強烈推薦的食材之一哦。

03 豆製品

喜歡吃素食的麻麻們，豆製品絕對要列入你的飲食清單啦。豆製品是一種再好不過的健康食品了，它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養，還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效，最重要的是它熱量很低，吃多也不會發胖，擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦。

04 堅果類

堅果中含有有益於心臟健康的不飽和脂肪，對胎兒腦部的發育有重要意義。不過堅果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜，冬季的准媽媽，可以把核桃作為首選的零食哦。

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