葉酸有多重要？很多孕媽孕爸都不知道

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，能預防胎兒先天性神經管畸形；嚴重缺乏葉酸，還會嚴重缺乏還會導致孕媽媽發生巨幼紅細胞貧血。有研究表明，葉酸缺乏與胎盤早剝、低體重兒、自發性流產都有著密切的聯繫。

葉酸是孕期必備的營養品。因此，從備孕（備孕中的媽媽要提前3個月開始補充葉酸）到懷孕，葉酸的補充都是很重要的。

補充葉酸有兩個途徑。其中之一便是服用葉酸片。中國營養學會和世界衛生組織推薦每日0.4毫克，2017版中國專家共識推薦備孕期婦女每日補充含0.4-0.8mg 葉酸的多元營養素，可更有效預防多種出生缺陷。葉酸本身沒有毒副作用，葉酸可以溶解於水中，但服用太多的葉酸片，還是會給身體帶來一些傷害。所以備孕媽媽一定要在醫生指導下服用葉酸。

除了葉酸片，准媽媽也能通過食補來獲取葉酸。

1.蔬菜：萵苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、胡蘿蔔、蘑菇等。

2.水果：草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等，其中獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有「天然葉酸大戶」之稱。

3.動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

4.豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、松子等。

5.穀物類：全麥麵粉、燕麥、糙米等。

PS. 因為葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，因此新鮮蔬菜不宜久放，烹飪時時間不宜過長。另外，鹽水浸泡過的蔬菜，也會造成葉酸的流失。

爸爸也要補葉酸

備孕期，不僅妻子需要補充葉酸，丈夫也需要補充葉酸。葉酸不足，會降低精液的濃度和精子的活力，有時還會導致染色體分離異常。所以為了孕育健康的小寶寶，夫妻二人需要一同補充葉酸。

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