跑步者問答系列之十一 慢跑如何增加人的積極情緒

【跑步者問答20】

慢跑為什麼可以增進人的積極情緒（1）？

答：所有長期慢跑的人都可以體驗到自己心態的積極變化，這是因為慢跑可以使大腦中血清素的含量增加。血清素的化學名稱叫5-羥色胺，是一種重要的神經遞質，抑鬱症的發生就和大腦中血清素的含量降低密切相關，目前治療抑鬱症的藥物百憂解就是一種血清素重吸收抑制劑，原理就是通過抑制重吸收來增加大腦中血清素的含量。對抑鬱症病人來說，慢跑可以起到和藥物一樣的治療效果，而且效果更為持久！多曬太陽也可以提高體內血清素的含量，所以，跑步要去室外喲！

【跑步者問答21】

慢跑為什麼可以增進人的積極情緒（2）？

答：慢跑除了增加血清素，還要注意跑步中的呼吸節奏。「長跑的精髓在於慢！」今天再次談到這句話，只有以你舒適的速度慢跑才能增加血清素，速度快了沒有這種作用。另外，速度慢下來才能讓你產生深而慢的規律呼吸（一般是3步一呼，3步一吸），類似於中醫和瑜珈中的「龜息」。已有大量的實驗研究證實深而慢的呼吸可以使人產生積極情緒，而淺而快的呼吸容易讓人焦慮，當你走上演講台的時候會出於本能深吸一口氣，因為呼吸頻率和節奏可以影響植物神經，傳統醫學中的很多觀點已經被現代醫學所證實。所以，我不建議慢跑時戴耳機聽音樂，而應專註於你的呼吸，或者放空你的大腦，進入「冥想」狀態。

作者夏勇是民航總醫院骨科副主任醫師，從事骨科臨床工作20餘年，擅長頸、腰椎；髖、膝關節疾病診治。作為醫生跑者，喜歡戶外和耐力運動，馬拉松經驗豐富，能越野又能鐵三。

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