實力解答：跑步會粗腿嗎？為什麼我跑後體重會增加？
首先咚小姐回答一個大多數減肥跑者最關心的問題，「跑步真的能減肥嗎？」
能！而且效果很好~跑步被稱為有氧運動之王，李小龍也曾說過「百練跑為先」。慢跑可以提高體內代謝速度，提升心肺功能，對健康大有裨益。
跑步還是燃燒脂肪效率最高的運動之一。因為相同時間內跑步這項運動所消耗的卡路里最高。
下表給出了體重68公斤，運動60分鐘所消耗的卡路里參考值：
點開查看大圖
從圖中看出，跑步是僅次於游泳的熱量消耗項目，而其方便的運動方式讓跑步成了許多肥胖人士減肥的首選。
既然跑步減肥的效果最高，但為什麼還有很多人在跑步之後體重不僅沒有降低，反而增加了？
其實，不管用什麼方法減肥，說到底還是能量消耗平衡的藝術。
1，攝入的能量=消耗的能量，那麼你的體重會維持不變；
2，攝入的能量＞消耗的能量，顯然你會慢慢變胖；
3，攝入的能量＜消耗的能量，那麼你的體重會逐漸降低。
這並不難理解，攝入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身體活動+運動+基礎代謝。
也就是說三個變數：每日吃喝、體力或者腦力活動、基礎代謝，直接影響著你的體重。
每日吃喝，體力或者腦力活動都很好理解。現在咚小姐解釋一下什麼是基礎代謝！（已經了解的小夥伴，請直接跳過）
基礎代謝是指在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態（腸胃裡有食物，合成作用大於分解作用）維持生命所需要的最低能量。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。白話一點就是你躺在床上一天不動，身體也要消耗的能量。
而人體總熱量消耗的65%-70%是基礎代謝消耗，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。
基礎代謝的計算公式：
男=66+5x身高（cm）+13.751x體重（kg）-6.77x年齡（歲）
女=655+1.85x身高（cm）+9.46x體重（kg）-4.68x年齡（歲）
註：本公式僅為參考，具體基礎代謝因性別，年齡，體重，運動凡是等會有所不同。
那麼，我們的脂肪是如何通過運動來消耗的呢？
人體脂肪積累的實質是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。
當攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。
那麼，在什麼情況下，體內脂肪才能被動員起來成為代謝能量呢？很簡單：攝入的能量比消耗的能量少，當能量攝入不敷出時，體內脂肪就會被動用以彌補能量「虧空」。因此，減少脂肪唯一的健康方式，就是造成體內能量「虧空」。
但是很多人很努力的通過跑步減肥，但是每次站在體重秤上卻連一斤都沒減下來。這是怎麼回事呢？
1、跑後吃得太多
你高估了自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。
其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想像的那麼多！
1、總是勻速跑
人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。
如果你總是進行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。
間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。
3、肌肉增加了
另外一種可能就是你練出了更多的肌肉，肌肉的密度高於脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠小於脂肪。長時間的運動消耗掉了你身體里的脂肪，同時也增加了肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數據是一樣，甚至增加了，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。
最後，是很多女跑友關心的問題，「慢跑到底會不會粗腿？」
不！會！總有人擔心自己跑步粗腿，特別是女生。其實你觀察一下長跑運動員，他們的小腿都不粗，相反線條還都很漂亮，世界上跑5000米以上的運動員，哪有像博爾特那樣粗腿的嗎？
慢跑是絕對不會跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分鐘，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。短跑等需要瞬間爆發力的運動才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。
當然，跑完之後一定要做拉伸，這樣才能小腿肌肉變得更緊緻，更修長。如果你偷懶，跑完之後不拉伸，那麼粗腿只能怪自己懶了。
如果解決了以上問題，
你還是無法堅定跑步？
你永遠無法叫醒一個裝睡的人，
但是，咚小姐能！
2017端午線上跑
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比賽時間：2017.5.24-5.30
報名截至：2017.5.2322：00（今日截止）
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本周賽事
比賽時間：2017.5.28-6.3
報名截至：2017.5.2722：00
賽事里程：5km、10km
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賽事時間：2017.5.27-5.28
報名截至：2017.5.26 22：00（僅剩4天）
賽事組別：5KM/10KM/半馬
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