天氣越來越冷，千萬別待在房間就是一天！出門晒晒太陽，享受溫暖的冬日陽光吧。冬季曬太陽的好處很多，只是許多人都不知道，今天就來給大家簡單介紹一下冬季曬太陽的好處有哪些吧。

中醫講究天人相應，最好的養生方法就是順應自然。冬天，人體的陽氣潛藏了起來。這個季節，就要注意保護人體的陽氣，而冬天曬太陽可以滋養人體的陽氣，讓人體陰陽達到平衡。

一、增強肌肉力量

老年人行走時，常感到腿腳酸痛，肌肉無力，這與缺乏維生素D有關。曬太陽，可滿足人體對維生素D的需求，調節鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經衝動的傳遞中發揮作用，使肌肉力量增強，進而改善雙腿酸痛的癥狀。冬天勤曬太陽對防治中老年人骨質軟化病、骨質疏鬆症都有一定的幫助，特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症，都有著非常好的效果。

二、預防感冒和流感

冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發病率高發時節，而陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅皮膚上的細菌，而且能幫助人體迅速和大量生成維生素D，有效調節人體免疫功能並提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。

三、抵禦癌魔

如果得不到充足光照，維生素D合成不足，易患乳腺癌、結腸癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危險將會提高。而曬太陽，則促使維生素D的合成，增強淋巴細胞的免疫調節，有效地抑制細胞增殖和分化，抵禦癌魔的侵襲。

四、驅除寒氣

曬太陽時曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利於心肺。

冬天裡勤曬太陽，不僅使人感到溫暖、舒適、柔和，還可以起到活血化瘀的作用，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，調節中樞神經，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。

但是，因為緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強度不一樣，紫外線的強度也不一樣，每天的不同時間段，陽光的強度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要選對地方和時間，曬太陽的時間段最好選在上午9時—10時，下午4時—5時，因為在這兩個時間段內，紫外線偏弱，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化，增強體質。

中醫提醒

冬季曬太陽雖好，但要講究科學，不論哪個季節，上午10時—下午4時，尤其是中午12時—下午4時這個時間段內，最好不要長時間曬太陽，因為這時陽光中的紫外線較強，久曬會對皮膚造成傷害，易引起皮膚疾病。冬日裡建議每天堅持曬太陽40分鐘左右，有利於身體健康。

作者/李紅艷（大理州中醫醫院宣傳科）

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