7式瑜伽扭轉式，給你的身體做個大掃除！
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扭轉體式·清潔排毒
每隔一階段，就會發現自己的身體很沉重。那是因為身體新陳代謝過程中產生的垃圾和一些毒素沒能及時的排出來！今天分享7式瑜伽扭轉體式，能很好按摩身體的內臟器官，促進身體清潔、排毒，進而強健你的體魄。
01｜旋轉椅式
這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
體式詳解：
雙腳併攏站立的基礎上，雙手合十於胸前，臀部帶動上半身向下，直到與膝蓋處於同一高度，注意膝蓋不要超過腳尖；
腹部貼向大腿，背部伸展，呼氣，向右扭轉身體，將左手肘關節位置抵在右腿膝蓋外側，將上側（右側）肩膀向外打開，下側（左側）肩膀垂直向下延伸擴展胸腔；
眼睛看向自己合十的手指或看向天空方向，保持3-5組呼吸；
還原後，調整呼吸，待呼吸平穩後，換另一側再做，如此反覆，做2-3次。
02｜側三角扭轉伸展式變式
這個體式能夠強健和伸展腿部後側、膝蓋和腳踝，伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩部。
體式詳解：
雙腿分開，兩腳間距為一條腿的長度，右腳向右側外轉90，左腳向內轉45度；
吸氣，雙手合十於胸前。呼氣，彎屈右膝雙腿呈側弓步。盡量保持右小腿與地面垂直，右大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖；
再次呼氣，雙腿保持不動，上身軀幹向右側扭轉，將左手肘關節位置抵在右腿膝蓋外側，將上側（右側）肩膀向外打開，下側（左側）肩膀垂直向下延伸擴展胸腔；
保持背部舒展，眼睛看向天空方向，至少保持5組呼吸；
還原後，調整呼吸，待呼吸平穩後，換另一側再做，如此反覆，做2-3次。
03｜反轉三角式
反轉三角式能夠加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個體式可以增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。
體式詳解：
山式站立，雙腳雙腿分開3~4倍肩寬，雙臂側平舉與肩平，掌心朝下，手臂與地面平行；
吸氣，右腳向右轉90度，左腳向右轉45-60度，身體轉向右側；再次吸氣，雙臂向前向上充分伸展，雙臂分開與肩同寬；
呼氣，身體向前向下彎曲轉向右側，左手指尖觸地，或是輕放在腳背上，不要給腳部施加過多壓力，右手指尖伸向天空方向；
穩定過程中，保持雙腿伸展，膝蓋綳直，雙臂、雙腿伸直，肘關節繃緊，眼睛向上看，保持平穩呼吸，保持3-5組呼吸；
緩慢起身，還原後，調整呼吸，待呼吸平穩後，換另一側再做。
04｜套索扭轉式
套索扭轉式是一個看著簡單但做起來並不容易的一個瑜伽體式，它在艾楊格瑜伽中的難度係數有15級。瑜伽套索扭轉式能有效打開胸部和肩膀；腹部器官得到按摩和協調；提高消化和排泄能力；增強腳踝的力量和身體的平衡感，同時可以使肩膀變得更加的靈活，也能擴 展胸部。這一姿勢比其他扭轉姿勢的強度更大，但一定要根據自己的身體承受能力來選擇練習。
體式詳解：
雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部；
軀幹、頭部、雙臂均向右側扭轉90度，雙手合十於胸前，頭部上揚，雙眼視線朝上；
分開雙手，雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展；左腋窩抵住右膝外側，彎曲左肘，左臂繞過右膝和左腿，左手握住右手；
繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持這個體式30-60秒，正常呼吸；
鬆開雙手，身體回正。軀幹向左扭轉，重複這個體式。
05｜聖哲瑪里琪第三式
定期的練習這個姿勢，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會逐漸消除。肝臟和脾臟得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個姿勢。這個瑜伽姿勢的瘦腰功效對瘦小的人會比較不明顯一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
體式詳解：
雙腿伸直，坐立在地面上，雙臂放在髖部兩側，脊柱挺直，保持自然呼吸；
左腿彎曲，左腳腳跟抵在右腿外側，右腳腳尖回勾，右腿伸直；
吸氣，右臂向上伸展；呼氣，右臂彎曲，右大臂抵住左腿外側，右小臂向上立直，同時左手放於背後地面上；
身體軀幹、腰部、頸部向左向後扭轉，眼睛向後看，保持正常呼吸，充分打開胸腔，保持這個體式約30秒鐘；
吸氣，右臂向上伸展，反方向重複練習。
06｜頭碰膝扭轉前屈伸展坐式
頭碰膝扭轉前曲伸展坐式能使大腦平靜並且可以幫助緩解輕微的情緒低落；伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝；按摩腹部前側，提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。
體式詳解：
雙腿伸直，坐立在地面上，彎曲左腿，採用英雄坐姿式，將左腳腳背平放在地面上，掌心朝上，臀部坐於腳掌右側。注意，腳背不能完全固定在地面的伽人，可以用右手穿過左腿後側拉住腳後跟位置，以保持穩定；
吸氣，將右腿向右伸直延展，挺直腰背，呼氣，左臂帶動身體向右向下伸展，保持3組呼吸；
吸氣還原後，另一側重複練習。
07｜反鷹式扭轉式
反鷹式扭轉式在纏繞雙腿的同時能夠強健腳踝、消除肩部僵硬，還能可以預防小腿肌肉抽筋。
體式詳解：
坐立在墊子上，將右大腿放在左大腿之上，右小腿至腳背的位置纏繞在左小腿後側，右腳背貼合左小腿肚，右大腿帶動雙腿向左向下移動，直至放置於地面上；
雙手支撐在身體後側，隨呼吸，緩慢向後向下，仰卧在地面上，雙手自然放於身體兩側，頭部轉向右側，拉伸頸部左側，保持30秒；
吸氣還原後，進行另一側的練習。
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