跑步會變瘦？太年輕！五件小事讓你不白跑

陳意涵「跑步?很像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候會背叛你，但你永遠不能放棄他，用耐心，包容，痛苦，來成就最後的美好～」

張鈞甯「練習，是為了遇見更好的自己；奔跑，是為了感受活著的自己。每天都要跑得更快樂一點！」

Selina 「一開始我覺得跑步好累，但在訓練過程中感受到跑步的樂趣，而且今天我連21公里都能夠突破了，感覺已經沒有事情能夠局限我了。」

小S「我承認運動的開始很痛苦，但結束時會讓你心花怒放！感覺到心臟猛烈的跳動，看到汗一顆一顆的噴發，想到肌肉一點一點的變緊實，心情真的很好~」

陳妍希「每次跑步的時候，就不停地想到愛因斯坦的相對論：動得越快，時間過得越慢。」

張雨綺「跑了不一定會瘦，但不跑一定不會瘦。」

張雨綺的話說到了不少妹紙的心坎里：為什麼跑步後沒變瘦？為什麼跑步時身體狀況百出？為什麼明星跑步後看起來精神抖擻，自己卻萎靡不振？……這些都可能是你跑步的打開方式不對！你的迷思不妨在以下五件與跑步相關最基礎的小事中找到答案！

空腹去跑步X早起後趕時間或是刻意不進食就去跑步，以為這樣是瘦成閃電最快速的方法？只會適得其反！這樣做不僅會讓身體的燃脂能力會驟降，而且更容易產生疲勞感，你完全白跑了！運動前以輕食墊飢是很有必要的。

跑前狂灌水X考慮到運動時身體會大量排汗，不少人會在跑前大量飲水，但這樣做可能會在跑步時造成反胃等身體不適的狀況，因此在跑步前和運動中出汗時，建議喝幾口水即可，結束跑步後再慢慢補充水分才適合。

誰都可以靠跑步減肥X你要判斷自己是否適合靠跑步來減肥。對於體重超過標準20斤以上的人，跑步並非最佳的瘦身方式，反而會給膝關節增加負擔，造成十字韌帶損傷等病痛。【標準體重測試方法：男生（身高－80cm）×70﹪kg~女生（身高－70cm）×60﹪kg】

跑步後即刻見瘦X即使你的體重達到了跑步瘦身的標準，也不表示一跑就能瘦。周末只跑了一小時，就覺得耗盡了洪荒之力，期待重新站上秤的那一刻就能看到變輕的自己？圖樣圖森破！減少0.45kg的脂肪需要消耗3500卡，跑步一小時大約消耗500-600卡，所以「三天打魚，兩天晒網」的跑法一點兒也不會讓你變瘦。想要達到你的理想體重，就要提前建立好跑步計劃，飲食上也要做相應搭配，持之以恆，才會看到體重一點點下降。

爭分奪秒地跑起來X下班太晚沒有時間去健身房跑步，在回家路上心血來潮地開始劇烈奔跑？這可對你沒好處！不適當的跑步不僅會導致你受傷，甚至會使小腿變粗！不少妹紙抱怨跑步後腿越來越粗，快捫心自問，跑步前的熱身你做了嗎？忙裡偷閒地運動本沒有錯，但是跑步前後的拉伸必不可少，不然身材越跑越走樣。跑前擴胸伸展運動可以調整呼吸增加肺活量；前腿膝蓋呈90度彎曲，伸展後腿腳尖點地向下壓，持續30秒再互換，可以增加大腿的肌肉耐力。跑步後可以找一面牆（或樹），雙手扶牆支撐，前腳微彎，後腳伸直做拉伸，可以為小腿很好地塑形。

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