要進行科學運動，打破只要運動就會健康的謬論！

我們在健身之初，一定要確立好自己健身的目的，不要盲目追隨什麼A4腰等等這種病態的美，腰這麼細有什麼用，身材勻稱，身體健康才是最重要的。

現在的人們大多都意識到了運動健身的重要性，尤其是一些白領，忙於工作，抽不出時間鍛煉，於是就趁周末有時間大搞「突擊戰」，想一次性「好好」地鍛煉一下，彌補一下平常鍛煉太少的缺陷。可是，這種運動方式就有如暴飲暴食一樣——平常餓著，遇到可口的大吃一頓——這對身體健康是非常不利的。

因為一個人如果一星期的前5天都是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，後果甚至比不運動更差。有些人可能會說，我周末堅持打羽毛球，結果我的技術越來越高了呀!其實，周末健身有時雖然能提高某些運動技能，但是並不意味著能提高體能。

專家指出，要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕迹的不斷積累，所謂鍛煉痕迹，就是指運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕迹消失後又進行鍛煉，相當於每一次鍛煉都是從頭開始。專家建議，周末健身族由於時間限制，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就近進行適度鍛煉，使鍛煉痕迹像鏈條一樣連接起來。只有這樣，才能真正獲得提高體能、增進健康的鍛煉效果。

所以，對於那些想在周末搞突擊鍛煉的人來說，最好不要這麼做，而是應該把這種鍛煉分散開來，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕迹未消失之前，就進行第二次鍛煉，也就是每周堅持鍛煉3-5次，這樣對健康會更有益處。

現代健康的概念是：身體健康、心理健康、較強的適應社會能力，三方面同時達到正常水平以上才是完整意義的健康。

運動後會有三種結果：

1是促進健康、防病益壽。

2是對身體的鍛煉作用甚微，沒起到促進健康的作用。

3是運動不科學，對身體產生不良作用。由此可見，用一般觀念「只要運動就能促進健康」去理解運動是不全面也不深刻的，盲目地運動健身往往會事倍功半，勞神傷財，健身目標難以實現，甚至會對身體產生不良作用。

正確的健身運動的過程應該是：

適宜的運動負荷適度疲勞恢復提高再運動負荷??一個循環過程，如果運動負荷保持不變，那麼機能提高也隨著不變，其身體機能和健康水平則處於一個相對平台期，要追求身體機能和健康水平有新的變化，必須再增加新的負荷或更換新的運動項目，因為不同的運動項目對身體的生理作用各有側重，不同的運動形式會產生不同的身體變化。

健身運動的基本原則有針對性原則、適宜量度原則、及時恢復原則，依據這些原則去科學地安排運動鍛煉內容，使運動健身達到事半功倍的效果。

一 針對性原則

人與人在身體機能與素質及健康方面存在著必然的差異，人們追求運動健身的目標不同。因此，在選擇運動項目、運動方式和運動負荷上應因人而異，要依據年齡特徵、職業特徵、

性別特徵、健康狀況及鍛煉目標來選擇不同的運動內容，使運動鍛煉與身體狀況互為針對性。

二 適宜量度原則

適宜量度是指運動量與運動強度在一個運動鍛煉時期所投入的適合身體狀況的數量，在一次運動鍛煉中身體所承擔運動負荷的適宜數量。健身運動成敗的關鍵是把握好運動量與運動強度的投入尺度，解決運動負荷過小則不能有效提高健身效果、運動負荷過大則造成過度運動、疲勞發生的問題，以實現理想的最佳的健身效果。

三 及時恢復原則

恢復是從運動鍛煉中獲得健身效果的根本保障，沒有恢復就沒有健身。恢復過程是人體機能提高的過程，也是保持運動鍛煉能夠連續持久的前提。沒有運動恢復就沒有運動健身效果。

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