跑步禁忌你了解多少 邁大步跑加速軟骨磨損

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雖然跑步不像打球、跳繩等運動需要健身器材，但如果你以為跑步就只是用力邁開腿向前沖，那就大錯特錯了。近日，香港《明報》刊文，跑步也有諸多禁忌。

跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。香港理工大學康復治療科學系副教授、香港業餘田徑總會副主席楊世模指出，跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

錯誤姿勢（如圖）

1. 身體後傾，向前跨步時較費力；

2. 腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；

3. 邁大步，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節受拉扯程度。

正確姿勢（如圖）

1. 身體前傾，為前進提供助力，更省力；

2. 膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦；

3. 小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。

本文來自：生命時報

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