局部增肌是可以的，但局部減肥是謊言，不靠譜！

局部增肌靠譜嗎？

增肌是可以局部的，因為肌肉和脂肪的運作和能量消耗完全是兩碼事，他們的原理都是不同的。肌肉可以通過局部力量訓練來破壞肌肉組織細胞，有破壞的地方吸收蛋白質然後再重組變得強大，沒有破壞的地方根本不會發生肌肉重組修復的現象，肌肉自然也不會生長了。所以說，增肌是可以局部增肌的，這個理論靠譜。

局部減肥是謊言

局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。而大部分人妄想通過鍛煉一個部位來減少這個部位的脂肪，那麼這到底是否是有效呢？

從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人體是一個整體系統，要減就是從頭到腳一起減。

做仰卧起坐還是抬腿還是某專項訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結實有形，若運動強度夠強的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續時間夠長，心跳率夠快），但是沒辦法針對消減該部分脂肪！哪邊的脂肪先消減是看「基因」，而往往腹部，大腿，腰間是最容易囤積脂肪也最後瘦的地方！

所以，到底該如何才能夠消減討厭的側腰和下腹脂肪？

針對特定部位的肥肉，我們就無計可施了嗎？

答案當然是否定的，首先，我們應該將局部瘦身轉換一下叫法，改稱「局部雕塑」！針對各個不同的部位做線條修飾，遠比一味地追求「瘦」來的有看頭，並且可行！

雕塑的方法很簡單，就是減少脂肪並且增加肌肉，前面提到，脂肪的減少順序是無法控制的，但增加哪些特定部位的肌肉，則是可控的。

所以，局部瘦身是不可能的！想要瘦下來一定是全身一起瘦，只是每個人瘦的部位順序不同。

例如你想讓蝴蝶袖消失，除了有氧運動持續之外，還需要做有關三頭肌的訓練，這樣一來當脂肪減少，三頭肌肌肉增加的時候，線條自然就會出現，並且因為肌肉增加，密度變高，肉也不會出現甩動的情況了。好好養成運動習慣，達到足夠的強度跟頻率，每天能夠多消耗一點熱量，全身肌群的力量與有氧並重。

還有一點，好好飲食控制下去，長期抗戰下去來消減頑固的脂肪吧，男生體脂肪減到15％以下，女生25％以下，基本上就能足夠結實有形了！

健身是一種「習慣」，一輩子都要健身。沒有速效這回事！你不可能三個月減下來之後就不繼續去做了，那你就算快快減了下來還是會復胖回去！所以必須維持良好習慣作"維持"，維持你的身材跟健康，一輩子長長久久。

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