局部減脂動作，真的能減肚腩嗎？純屬忽悠

要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。

一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

「我全身其他地方都很瘦，可就是肚子胖！我要怎麼辦？」

為什麼全身其他地方都瘦，唯獨腹部胖？我們先來簡單了解一下腹部：腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要原因。

有什麼訓練動作能局部瘦身嗎？沒有！

脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

做仰卧起坐或者深蹲會訓練到這個部位的肌肉，也可以消耗熱量來達到減去脂肪的效果。但脂肪的消耗並不會因為訓練部位的不同，而先消耗不同部位的脂肪。往往你最想瘦的部位（腹部、臀部），是最先囤積脂肪的部位，也就是最後消耗脂肪的部位。

到底怎樣才能瘦肚子、瘦大腿？

當腹部有了脂肪之後，我們不可能直接利用腹肌將其消耗，應該採用整體的運動（有氧跑步，跳繩，單車等）進行消耗能量。

網上很多局部鍛煉基本上都是無氧運動，本身不消耗脂肪。無氧運動讓肌肉增加，然後提高基礎代謝率，增加熱量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。

較易堆積脂肪的部位是腹部，腹部要減是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。

你可以無氧運動結合有氧運動一起鍛煉，可以加快燃脂進程。

無法局部減脂，但能局部增肌！

增肌是可以局部的，因為肌肉和脂肪的運作和能量消耗完全是兩碼事，他們的原理都是不同的。肌肉可以通過局部力量訓練來破壞肌肉組織細胞，有破壞的地方吸收蛋白質然後再重組變得強大，沒有破壞的地方不會發生肌肉重組修復。不會變粗變大。

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