4步瑜伽動作，讓你擁有漂亮美腿

有的女生腰部很細，唯一美中不足的就是大大的粗腿，讓性感的女生再也不見了性感，黑絲襪，打底褲也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔褲才能讓自己的腿稍微變的更好一些，所以這將會是每一個愛美女生的禁忌，其實冬天穿上大衣下面穿上打底褲，很有韓國范，小編我的最愛哦，下面4個動作，讓你的大腿慢慢變細，只要你能每天在睡覺前堅持進行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。

(1)大腿內側

1、側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方，如圖上所示。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。

2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。

(2)大腿前側&後側

1、側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖綳直的狀態下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態。

2、一邊勾起抬高的腳，讓腳後跟往前突出，然後放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿併攏。1～2的動作，有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便，重複做該動作。

(3)大腿的橫側

1、側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。

2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。

(4)整條腿進行塑形

1、同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。

2、接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。

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