簡單有效的腹肌訓練 6個動作教你減脂增肌

很多人健身的目的就是練出腹肌，但想要快速的練出腹肌，光做腹肌訓練動作可是不行的，你還需要減脂才可以。不然你就算練出腹肌，也是被脂肪厚厚的蓋著，摸得到，看不到，真是非常尷尬。

減脂的運動有很多，跑步、游泳、hiit等。這裡最有效的就屬hiit訓練了。hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面小hi給大家分享兩組hiit訓練動作，可以起到減脂和腹肌訓練的雙重作用。

這套訓練分2組，每組3個動作，你應該每次每組動作做3個循環。目標是在固定時間內儘可能地多做。

循環1：每個動作做30秒，A-B-C循環，中間不休息，一輪後休息1分鐘

循環2：每個動作做20秒，中間不休息，一輪後休息30秒

循環3：每個動作做10秒，不休息。

完成3次循環後，休息1分鐘，開始做第2組訓練，循環方式不變。

組1

A：雨刮器

B：抬腿平板俯卧撐

首先將腿支在平台/階梯上，做平板支撐動作。核心收緊，繼而換為手掌著地。在做俯卧撐動作時，注意不要讓臀部移動。

C：登山者

組2

A：滾動（Rocker）

首先平躺，手臂放在腦後。身軀向前彎，保持固定，踢腿，並讓身體前後慢慢滾動。腹部收緊，讓耳朵保持在肩膀前方。

B：抬腿彎膝卷腹

平躺，膝蓋呈90度。雙臂向上伸直，上背向上伸展卷腹。繼而降下還原至初始位置，當肩膀著地時開始下一次動作。

C：平衡球屈膝

雙腳支撐在平衡球上，雙手撐地。核心收緊，一條腿離開平衡球輕觸地面。換另一條腿重複這個動作。繼而縮起身體，讓雙膝彎曲至胸部位置。

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