想減脂？那你一定要知道這三個原理！

前兩天，MAX才和大家說過

要健身，一定要先減脂！

那麼如何才能健康的減脂呢？

小夥伴們可以遵循以下三大原理

脂肪是人體多餘能量的存儲倉庫。人體只有在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時才有可能動用體內存儲的脂肪以維持人體生命活動的需要。

當一天攝入的熱量比消耗的熱量少時，你的身體才會減少對脂肪的積累。達到一個能量負平衡的狀態。此時體內開始脂肪代謝，多餘的脂肪會通過分解排出體外。

為什麼很多人在減脂過程中，速度不盡相同？因為每個人的代謝率不同，因此，想要加快脂肪代謝，除了通過運動、飲食來加強基礎代謝外，還可以攝入脂肪代謝所需的酶和輔酶，會有助於抑制脂肪合成，加速脂肪分解。

脂肪不僅來自於油脂，大量的脂肪還可以通過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為「脂肪合成素」，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。所以，採用低升糖指數的營養食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。

GF-1(insulin-like growth factor,IGF-1)即類胰島素生長因子-1來判斷胰島素清除血液中糖分的能力。而當你日常中攝入糖分越多，需求胰島素越多，而胰島素又被稱為「脂肪合成素」，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。因此日常中採用低升糖指數的營養產品，能幫助你減少對胰島素的需求，即而緩解脂肪的合成，達到加速減脂瘦身的目的。

大部分肥胖是由於在膳食中缺少脂代謝所必須的各種營養物質而導致的營養不良性肥胖。因此，強化脂代謝所需的各種營養成份，有助於抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

其實很多人都存在一個減肥誤區。市面上包括針灸、左旋肉鹼、蛋白質奶昔等等各種減肥方法，大多都能讓你在一天熱量攝入赤字，從而達到減重的目的。然而如果通過體脂秤等專業數據監測儀器，你會發現減的大多數水分、肌肉，而脂肪幾乎沒多大明顯變化。而此時又應營養攝入不足而出現營養不良現象，甚至還會因低血糖而出現暈厥。

因此在減脂過程中，增加人體所需的營養素攝入，既能保證能量負平衡、低升糖的需求，又能讓身體不因營養匱乏而出現病變。