這幾類美食緩解孕媽「疲勞」效果好

懷孕 11-17

很多孕婦都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現為沒有精神，總是想睡或者窩在沙發上，另外也會覺得頭暈。

這些癥狀可能讓挺著肚子的孕媽們倍感不適。怎麼緩解孕期疲勞呢？甜心有妙計，下面一起來了解可以緩解孕媽疲勞的五大類美食吧。

這幾類美食緩解孕媽「疲勞」效果好

果蔬汁

新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以調整人體功能協調，增強細胞活力以及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。

很多孕婦在妊娠初期都可能會感到非常疲憊，尤其妊娠前期極易產生疲倦感。如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的，而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，抗疲勞。

葡萄檸檬汁

材料：葡萄150克；檸檬1個；蜂蜜適量。

做法：將葡萄洗凈，檸檬連皮對切為四份；將葡萄、檸檬放入榨汁機內壓榨成汁；倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果孕婦體內缺乏鐵質，就會貧血，並且經常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

材料：黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。

做法：1、黑豆洗凈後浸泡4個小時花生米洗凈後浸泡1-2個小時黑芝麻洗凈待用。

2、將泡好的材料放入豆漿機中，倒入清水，啟動豆漿程序煮成黑豆漿即可。

粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

土豆玉米沙拉

材料：蛋黃2個，白醋1湯匙（15ml），橄欖油150ml，番茄1個，小黃瓜1根，玉米粒50g，土豆1個。

做法：1、做沙拉醬的時候，蛋黃要先加一點白醋打勻，橄欖油再用湯匙慢慢滴入，同時以高速不斷的打，直至濃稠為止即成田園沙拉醬。

2、土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟後一同放入盤中鋪底。

3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。

牛奶

很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營養不良。

緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯後，卧床休息20-30分鐘，噁心時再吃幾塊餅乾，噁心就會好一些。

紅豆牛奶西米露

材料：紅豆150克，冰糖適量，鮮牛奶250ml，西米100克。

做法：1、紅豆下冰糖和少量水，將紅豆煮熟。

2、水煮至快乾，撈出紅豆放涼後，放入冰箱冷藏。

3、鮮牛奶加糖混合均勻後，放入冰箱冷藏。

4、西米先用水泡30分鐘，下鍋內煮至透明色後撈出，用冷開水沖洗掉澱粉，放入事先冷藏好的鮮奶中。

5、吃時加入事先煮好並冰好的甜紅豆即可。

適量的酸性食物

女性懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，要選擇些酸性食物，為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。

喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進食慾，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

推薦食譜：蜜汁楊梅

材料：楊梅，小番茄。做法：1、楊梅洗凈、小番茄去皮待用；

2、一碗礦泉水加蜂蜜，放入楊梅、西紅柿泡2小時。

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