隨時隨地瑜伽拉伸，緩解肩膀壓力……

一天下來，我們的肩膀和上背部會儲存了生理和心理的很多壓力和緊張，如果不清零，那麼日積月累，就會導致肩膀和上背部僵硬和緊張，以及情緒垃圾。

今天推薦4個瑜伽體式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作間隙，可以是在地鐵上，可以是在睡前。

-四式瑜伽放鬆肩膀和上背部-

1

腋下延展

吸氣末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窩。

保持幾次深呼吸，脖子和肩膀盡量保持放鬆。

2

肩胛骨間隙放鬆

尾骨內收，弓上背部，雙手往前推遠離身體。

保持呼吸，然後肩胛骨之間空間的釋放。

保持幾次深呼吸。

3

肩膀前側拉伸

吸氣，抬起手臂向上。

呼氣，雙手鬆開，來到身後十指交扣。

手肘盡量相互靠攏，手遠離臀部。

抬起胸腔向上向後，保持幾次呼吸。

4

肩膀上端拉伸

最後，伸直背部，雙手交扣，來到身體右側，頭倒向右側。

感受菱形肌和斜方肌的拉伸。

換邊重複。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

一首輕緩的音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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