讓你的肩膀肌肉燃燒起來！器械坐姿推肩動作詳解！

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如果你想練習肩膀部位的肌肉，我們一般建議你可以採用器械推肩的方式進行。健身房裡有很多資深的健身愛好者都會通過啞鈴、杠鈴等器械進行推肩動作，但是這些工具新手都不容易掌握，如果不能保持身體平衡，反而有害。

所以如果初學者想練習肩膀肌肉的話，可以選擇坐姿推肩動作，對新手來說可以利用器械穩定住身體，可以起到刺激肌肉的作用。

坐姿器械推肩動作過程：

1、首先在健身房內選擇沒有人使用的器械，坐在訓練椅上，將訓練椅調整到適合自己的高度，過高或過低都不利於練習，然後背部緊緊的靠在背板上，挺胸收腹，下巴微微的向內回收。眼睛面向前方。

2、調整好合適的重量就可以讓雙手握住手柄，進行上下的推拉動作，注意手臂要保持直立。腕關節的角度要保持90度，在進行推拉的過程當中要充分的感受三角肌的發力過程。

3、完成動作之後，要輕輕的將器械恢復至最初狀態，不要猛然的進行推撞。

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需要注意的是：注意用力時呼氣，放鬆的時候吸氣。一般每個動作要進行四秒鐘，即上升過程兩秒，下落過程兩秒。對於初學的人，每天進行2-3組，每組15次即可。這樣不會出現過度運動的危害。

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