用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀

魚式，Matsyasana

matsya = 魚 · asana = 體式

這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的

他是宇宙和所有事物的本源以及維護者

是印度教「三相神」之一

瑜伽注重平衡。一般情況下，做完肩倒立式，瑜伽老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。

魚式瑜伽姿勢的妙處：

背部得到完全伸展，心胸打開，呼吸更通透；

頸部得到伸展，有益於甲狀腺；

骨盆關節變得更有彈性；

緩解腫脹發炎和流血的痔瘡；

視覺呈現充滿女人味兒！

你能分辨哪一張是李冰冰的Fish Pose嗎？

禁忌症：

嚴重的下背部或頸部損傷、偏頭痛、失眠、高/低血壓

魚式練習方法：

1 平躺於地面，雙腿伸直，脊柱伸展；

2 掌心推地將軀幹推起來，頭頂自然下垂著地；

3 手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘抬離地面；

4 掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，胸腔上提打開，同時支撐頸部；

5 可以保持屈膝，或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇後者，注意保持大腿活躍，並通過腳踝壓緊。

6 保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態，如此可使脊背調理更加舒服。

注意：

1.不要塌陷胸腔；

2.不要蜷縮頸肩；

3.不要讓雙腳向側面打開；

如果頸部有壓力，可以嘗試使用輔具，在頭和肩胛骨下方分別墊一塊磚。

魚式的變體中，下半身可以採用束角式或金剛坐、雙盤的姿勢。這是一個非常適合拍照的姿勢，尤其適合黑白濾鏡的渲染，禪意滿滿喲~

練習後彎體式時會產生一種上浮的力量，令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡，幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結。

不要去追求完美的後彎，相反，讓地球為你提供支撐。用心感受這個過程中的喜悅與滿足，這是瑜伽帶來的圓滿。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活。

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