肩膀沒力緊繃？這套瑜伽練習很有效！

肩

想要將雙肩從緊繃、疲勞中解脫嗎？這六個瑜伽體式是給你的！慢慢地移動，深呼吸，感受著緊繃點在慢慢溜走。

靠牆海豚式

將前臂平行放在牆上，低於雙肩的高度，指尖向上，保持肘部分開的距離與雙肩同寬。面對牆面後退幾步以使頭部可以在兩臂間放鬆下壓。身體與地面保持平行。保持這個體式進行十次深呼吸。

站立側彎

雙腳分開，距離與兩胯同寬。從兩側向頭部上方伸出手臂，用左手抓住右手手腕。大吸氣以向上伸展，呼氣時向右側傾斜，腰部向同側彎曲。將肩膀上部儘可能遠離耳部，並試著將你的目光從注視地面轉向注視天花板。在肩膀最舒服的地方進行呼吸，至少完成五次深呼吸然後換到另一邊。

站立前屈

雙腳分開，距離與兩胯同寬，雙手向後扣住，進行一次大吸氣以打開胸部。呼氣時，放鬆膝蓋並向前彎曲，讓頭部向前落下。如果這樣你覺得舒服，還可以交換彎曲膝蓋，讓胸部肌肉向中間聚攏，給肩部留有更多的空間。為了跟進一步打開肩部，還可以雙手合攏，按壓手掌。保持這個體式進行深呼吸十次。

鷹臂式

以任何舒服的姿勢坐下做好準備（如果你喜歡也可以在你的辦公室座椅上完成這個體式）。將右臂包在左臂下方，前臂放在一起，手掌壓在一起，保持指尖朝上。保持肘部與肩同高，指尖面向你遠離以進一步打開肩部。保持這個體式完成十次深呼吸，然後換另一邊。

魚式支撐

坐在地上，把一個中等高度的物塊放在你身後肩胛骨下面，然後把另一個物塊放在之前的物塊之後，以作為枕頭。身體輕輕地在物塊上放鬆休息，調整他們的位置，直到你感到舒服，雙臂打開置於兩側放鬆。保持這個體式進行至少十次深呼吸。從中等高度的物塊開始進行然後根據自身情況進行調整。為了進一步地打開肩部，將肩胛骨處的物塊調整至中等高度，並將頭部置於雙肘交疊抱握的雙手上（如圖）。

8點開肩式

臉朝下貼向肚子，右臂伸後伸展與身體成90度角，手掌朝上。左手放在左肩下部按壓，左膝蓋彎曲。如果感覺舒服，可以在你旋轉身體時，把左腳趾放在右膝後面。左臂向天花板伸展，手掌彎曲，並讓手掌隨重力落向地面。只要你喜歡可以一直保持這個體式。如果感覺很容易，可以讓左臂向後伸展和右臂完成手掌交握，只要感覺很好可以保持這個體式進行呼吸動作。

練下來你就會發現，這套體式還很鍛煉到了腹部的力量，一舉兩得，肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學，建議經常練習。

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