慢慢跑，比較快

就在前幾天，11月13日，台州馬拉松半程馬拉松終點處，一名參賽者突然倒地，動脈搏動消失，呼吸停止，心跳驟停。所幸，身經百戰的醫護人員就在附近，馬上心肺復甦、氣管插管、建立靜脈通路，電除顫……硬是把他從閻王殿拉了回來。

10月30日，上海馬拉松35公里後，我親眼看到兩名跑者或是擔架或是輪椅被送上救護車，後又聽聞在之前的終點處也有一名跑者倒地，最終也被驚心動魄地搶救回來了，令人稍感欣慰。

我在看到幾十秒的搶救視頻時候，心中也是一陣唏噓。

每年的馬拉松季到來之時，總能聽到類似的新聞，很多媒體都在宣傳關於預防跑步猝死的知識，老王的跑步指南每次也都會發類似的內容。每次這種時候，我的父母都會對我說：「慢慢跑，不要太拼了，平平安安的。」這次上馬和杭馬只隔了一個禮拜，妻子也一直勸我放棄一個，後來她實在不放心索性就帶了女兒跟我一起去了杭州。比賽當天出門前，她對我說：「跑慢點啊。」

我們為什麼要跑步？

我開始跑步，是因為人到中年，有點發福，體檢的時候，有些指標也會超標，整個人很容易感到疲勞，沒有精神。於是就想到要運動改善一下體質。為了健康，可以說是跑步的初衷，我相信有很多朋友是和我一樣的情況開始跑步的。

這幾年的跑步熱潮，讓我們感覺不跑個半馬全馬都不好意思說自己在跑步了。其實，無論是全馬還是半馬，對於普通人來說都屬於極限運動，沒有那麼隨便。

每年跑馬季，跑者之間問得最多的一句話就是：「你PB了嗎？」PB全稱Person Best，即個人最好成績的意思，就是問你這次比賽有沒有跑得更快，跑出了自己歷史上最好的成績。跑得更快，成為很多跑步愛好者的目標。

我們希望跑得更遠，跑得更快，但是當速度遇到距離，這可能已經超出了健康跑的範疇了。

每次比賽報名後，父親總是會問我：「是全馬還是半馬？」如果是全馬他都會說：「既然你已經跑過全馬，體驗過了，以後就報半馬吧。」

旁人都關心你跑得快不快，只有親人關心你跑得累不累。

他們不會問我：你這次跑了多少時間？比上次快了多少？我是4小時跑完還是5小時跑完，對他們來說一點都不重要，重要的是：一家人可以一起在這個冬天圍坐在一起吃一碗熱氣騰騰的白米飯。

我們跑步為了什麼？

對於我來說，是為了有一個健康的身體讓父母放心，讓妻子有依靠，讓女兒有陪伴。

年輕時，覺得自己渾身盔甲，刀槍不入。後來，有了自己的家，有了女兒，開始慢慢理解：為什麼大學的第一個禮拜，媽媽打來電話，卻只是在電話那頭哽咽說不出話；為什麼下了飛機沒有給家裡報平安，父親就生氣地埋怨我；為什麼手機打不通的時候，老婆會焦急地問遍我所有的朋友。因為他們，我變得柔軟而脆弱。

所以，跑步我從來不拼，安全第一。

平時自己跑步的時候以跑得舒服為準則，不追求速度。每次的快慢多少並不是很在意，遇到紅燈我會停下來順便喝口水、喘口氣、休息一下。參加比賽的時候，我不會給自己設定一個目標，如果狀態好，就跑快一點，反之則跑慢點，實在不行就停下來走一段。

慢慢跑，別著急。生活已經太匆匆忙忙，大家都在追求「一周減10斤」、「一個月練出馬甲線」、「60天英語速成和老外談笑風生」，越來越少有人願意慢慢地去做一件事情。大家都變得急功近利，負重前行。太執著於一個目標，跑的太快，反而享受不到過程中的歲月靜好，沒有負擔的愛才能執手長久。

慢慢跑，比較快，人生的馬拉松不要在意一時的快慢，笑到最後，才是真正的贏家。

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1.王泓清

2.李東苗

3.☆四月

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最後，再來嘮叨幾句：

跑步猝死不斷發生，那我們有沒有辦法預防呢？

當然有！

首先我們來看下，猝死是怎麼發生的。我們可以把自己的心臟想像成汽車的發動機，當你開始跑步的時候，心跳開始加速，就想發動機的轉速慢慢提高。

你去看汽車儀錶盤，每輛汽車都會有一個轉速表，最上面會有一個紅色區域代表了最高轉速，一般超過這個轉速，那麼對發動機就會有損害了。

我們的心臟和發動機一樣會有一個最高心率，當一個人長時間維持在一個高心率，就會把平時正常狀態下隱藏的心臟疾病激發出來，這個時候情況嚴重的就是猝死了。

很多跑者以跑步速度來衡量自己的運動強度，但是其實這個是不科學的，每個人的身體素質不一樣，同樣的速度對於高手來說可能覺得很輕鬆，心率也不高，但是對於你來說可能就是上氣不接下氣，心臟狂跳，心率高居不下了。

所以，要預防跑步過程中的這種危險，隨時了解自己的心率字很重要的，一旦心率過高就應該及時降低速度，這樣就能避免很多悲劇。不要過分相信自己的感覺，那些倒地不起的往往都不是新手，我相信平時他們對自己的身體也是感覺良好。

這裡，老王推薦Garmin新出的一款帶光電心率功能的GPS手錶，外觀小巧，通過GPS記錄跑步軌跡，並且實時光電心率監測。傳統的心率帶又麻煩又不舒服，這個光電心率和蘋果手錶是一樣的綠光，精度非常高。讓你在跑步時隨時可以知道自己的心率。關鍵是還不貴，老王直接問總代拿貨，沒有價格水分，只要1290元，包郵，四色可選。淘寶搜一下就知道這個價格是多麼有誠意了。

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