波比運動和跑步哪個減肥效果比較好

波比運動和跑步這二個運動都是很棒的心肺適能運動，當然跑步相較於波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

波比運動和跑步對身體都有好處，波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。它能在最短的時間內將心率提升到人體最大值，使能量儘快消耗，身體須調動更多的脂肪來製造能量，波比跳的燃脂率是跑步的兩倍。

波比運動結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，是一個非常好的全身運動。被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。也常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

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動作流程是：下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳做撐臂姿勢，壓低胸部直至即將觸到地板，雙腳跳回，起身時加一組團身跳。這一套循環動作，能夠充電調動身體肌肉，在上下跳動、手臂支撐當中讓身體肌肉獲得充分的力量，從而達到消耗能量和增強肌肉的效果。

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

以上就是關於波比運動和跑步哪個比較好的介紹，需要堅持運動才能減肥。

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