減肥如何減少每天熱量攝入？

技巧1、吃沒有麵包的漢堡

越來越多的人會在午餐時選擇洋快餐，有些人喜歡漢堡、炸薯條以及奶昔——其實偶爾放縱一下自己並沒有什麼錯。但你需要有所控制，防止小腹越來越大。漢堡去掉麵包，可以減少200卡熱量、2g脂肪和一堆精緻碳水化合物的攝入。

技巧2、養成少吃多餐、細嚼慢咽的飲食習慣

一餐吃得太多，或吃飯時狼吞虎咽都會將胃撐大，導致攝入過多的熱量。改變飲食習慣，採用少吃多餐、細嚼慢咽的方式進食，可以將胃慢慢「養」小，以後就不會吃得太多了。

據另一項研究成果表明，將食物放入口中咀嚼15次與咀嚼40次相比較，咀嚼40次能夠減少12%的進餐量。

技巧3、吃披薩選無芝士的

芝士披薩很美味，也會讓我們更容易胖。一張披薩就可能讓你攝入一天所需的全部熱量（女性一天大概所需2000卡），但是披薩不加芝士，你就能減少600卡熱量以及一半飽和脂肪酸的攝入。

技巧4、烹調時少放油

一勺橄欖油，葵花油或者菜油所含的熱量大約為120卡，這些熱量都可以從日常飲食中抹去的。很多肉製品，如培根和牛肉，它們自身就含有很多油，只要在鍋里放一會，它們自然會釋放油脂出來。

技巧5、避免飲用甜飲料

人們在計算熱量攝取時，通常會忽略飲料的熱量。每瓶（500 ml）所含熱量接近200kcal。如果你不飲用這種甜飲料，每天就能夠減少200kcal的熱量。停止飲用軟飲料和加糖的咖啡及紅茶，改喝礦泉水吧!

技巧6、使用小容器裝食物

你知道你每一餐要吃掉多少東西，但是用大的容器來盛放食物，你會覺得東西太少了，吃的會更多。你可以將晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗裡面。

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