為什麼複合式鍛煉，對肌肉刺激會更多？

複合vs獨立

複合運動即多關節的動作。包括深蹲、蹲舉和引體向上。這些動作用到了多組肌肉，所以也是複合運動，它們對增肌是非常有效。

而獨立訓練則是單獨針對特定肌肉組的。例如：肱二頭肌彎舉、肱三頭肌屈接以及提踵。獨立訓練的確有一些好處，但是我建議大家應該多花時間在複合運動上，因為它對於肌肉的刺激會更多。

做15組肱二頭肌彎舉能讓你感覺手臂變得粗壯，但是如果你做那些既能練到背部，又能練到肱二頭肌的運動，例如引體向上，你能收穫到更多。

為什麼複合式鍛煉，對肌肉刺激會更多？

如果習慣了這種複合鍛煉，掌握了各類變式，你的體格能在其中獲得更全面的發展，身體上每一小塊肌肉都被鍛煉得無懈可擊，神經系統與肌肉之間的聯結更加穩固，你將變得更強大！

你完全沒必要單獨地鍛煉不同的肌肉群，比如二頭肌訓練，你不妨能通過做複合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣能達到健身效果的最大化。

那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就能達到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。有些複合式鍛煉的效果比較好，如硬拉、深蹲、弓步、晨練、俯卧撐、硬推、卧推、負重練習、引體向上等。

相關部位的複合訓練動作：

胸部的複合動作：啞鈴卧推，俯卧撐

肩部的複合動作：啞鈴推舉

背部的複合動作：引體向上，啞鈴划船

腰部的複合動作：直腿硬拉

腿部的複合動作：深蹲

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