沒有臂力，如何扛快遞？
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HUM~
我相信你們跟我一樣！
雙十一剛結束的這一到兩周，
一定是全年最開心最滿足最忙碌的時刻。
每天都在等待中期盼中度過，
每天醒來的動力
都是聽到小哥一句：「有你的快遞！」
如果說雙十一當天是拼手速，
那麼這幾天拼的一定是臂力！
不然作為一個手無縛雞之力的寶寶
是無法將這一堆寶貝穩妥安置回家的！
比如這~感受一把~duang！
妹紙們也可能是這樣的！
拆快遞拆到胳膊酸。
so，臂力在這個時刻是何等的重要。
而且對於男生們來說，
「欲練胸肌，先虐臂力！」
所以，練習臂力，還是非常必要的！
下面幾組簡單動作，
教你如何練習臂力，
慢慢學，堅持練！
每個動作10次，循環2組。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
另外，介紹下練習臂力的器材，
就是硬體配置了，健身房都有。
第一個：杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的"主角"。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。相對於戶外健身器材而言，杠鈴體現的是一種力量美，尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的"變種"。
第二個：啞鈴
啞鈴有"雕塑肌肉的錘、鑿"之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2-10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
第三個：拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。
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