常見的減肥誤區有哪些？當心越減越肥

每一個愛運動減肥的人，自己都會形成一定的見解，可是，大家或多或少總會有一些誤區，今天就請專家來給大家解釋一些常見的減肥誤區，而這些誤區往往還會被當成神話來追隨。

一、減肥要靠大量的有氧運動

你的身體是台高效的機器。簡單來說，如果你做了大量的有氧運動，會對你的心臟很好。如果你希望做耐力訓練，有氧運動會非常合適。但如果你的目標是減肥，你需要增加的是力量訓練。力量訓練和有氧運動的結合才等於更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標。

二、有一種理想的跑步形式，所有運動員都應該遵循

跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動、傾斜和節奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。

三、運動時飢餓說明自己正在瘦下來

運動需要大量的蛋白質支持，需要有適合自己的營養餐飲計劃。

四、運動可以減肥，不需要注意運動後的恢復或攝入

當你的身體處於飢餓時，最需要的正是補充能量。特別要按照特定的比例補充碳水化合物和蛋白質。如果你補充不及時，你就極有可能要面臨之後飢餓時的飲食風險。

五、輕鬆的節奏跑步是浪費時間

在你正常的練習中，簡單的跑步應該是一個主要的部分。它允許血液流向肌肉，並恢復身體機能。簡潔的運動能作為一個橋樑，成為身體機能的一個新的開始。

六、只有先經歷一個超過30公里的訓練，才能幫你完成全馬的比賽

除非你是一個高級別的馬拉松選手，否則跑過30公里的訓練是有風險的。30公里後，你的身體消耗的熱量，需要很長恢復期。在馬拉松訓練中，你沒有這麼長的恢復時間。

七、不吃早餐，經常餓肚子

胖是吃出來的，的確，少吃可以達到減肥的目的，但是減肥不是不吃，尤其是肉製品。有的女孩早上不吃早餐，中午也只吃很少，到了晚飯時反而攝入了過多的食物，尤其是膨化食品，結果越減越胖了。

如果你的目標是讓自己的身體變得緊實，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敵，別有事沒事就節食！大家減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。

正確姿勢：吃一些飛禽類食物，管控自己的卡路里攝入！減肥的菇涼，選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可。

八、減肥不能只做有氧運動

女孩子總是希望自己的身材高挑，身上的肌肉具有彈性而參加有氧運動，通過有氧運動使自己的肌肉緊實凸顯曲線美。但是殊不知有氧運動雖然會燃燒你的卡路里，但是新陳代謝的速度沒有加快，反而會讓你有大塊的肌肉。當然，卡路里的消耗是很大～正確姿勢：有氧運動和塑形訓練結合，才能又瘦又美！

九、盲目地加入機械訓練

生命在於運動，減肥更需要運動，但是你只要滿足日常運動需求就可以了，隨著時間的推移可以適度增加量，但是也不要太拼了使身體受到傷害，那樣就得不償失了啊。 正確姿勢：你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯，蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現。

十、過度的喝減肥茶

身體內過多的積累了脂肪，身體顯得很肥胖，這是很多女孩最為苦惱的事情，但是有管不住自己的嘴不停的吃零食，結果只好喝減肥茶了。雖然這也是一個減肥的方法，但是，過度的喝減肥茶對身體造成不良影響。

希望大家能夠對照著自己的情況，及時糾正自己的減肥誤區，只要這樣才能順利，正確的減肥。祝廣大的肥胖者能夠減肥成功。

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