如何學習開髖？看這一篇就夠啦！

NEW ARRIVAL

PREFACE"

撐平板的苦，「開髖」的痛，肌肉拉升的疼，瑜伽人都是一邊煎熬一邊享受著。所以，瑜伽妹子多是韌如蒲草，堅如磐石。

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束角式，在陰瑜伽中需要更長久的保持，以達到鍛煉骨盆及其連接組織、調節骨盆神經系統的作用。在體式中保持時，我們要學會享受骨盆區域產生的正常的刺激感，我們稱之為甜蜜的臣服。

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有哪些功效？

1.針對骨盆區域的體式習練，可以起到很好的滋陰作用，調節平衡內分泌，緩解痛經。

2.束角式，在大腿內側走的是肝腎經，兩腿分開向下壓即拉伸此處。肝和腎是養生的重要角色，肝藏血，腎藏精。在睡前拉伸這兩條經絡，就能大補肝腎、養血蓄精。經血足了，人就像加滿油的汽車一樣，一路跑下去都不會覺得疲憊。

3.對改善腿型亦有助益。

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怎麼做？

1.坐立墊面，雙腳掌心相對盡量靠近會陰部，雙手抓住雙腳腳掌，盡量將腳掌向兩邊掰開，腳心朝上，手肘抵住小腿。

2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼氣時，上身向前向下摺疊，始終保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身體或下顎慢慢靠向地板，膝蓋靠近兩側地板。停留5次深長的呼吸。

4.吸氣時，緩慢的抬起上半身，合攏雙腿，環抱雙膝放鬆。

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YOGI"助攻

1.上半身前屈摺疊時，始終保持胸腔上提的狀態。吸氣延展脊柱，呼吸，加深前屈的度。然後，停留在自己可以接受的範圍內。

2.尋找雙膝靠近地面的感覺。

3.感到拉伸的疼痛時，記得用深長的呼吸去緩解。

4.最重要的一點，循序漸進，不要過度強迫身體。

責任編輯：Yogi

2016.11.18

TAG:瑜伽微社區 |

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