深蹲還是不見翹臀？你該學習這三個動作！
如果你已完全掌握深蹲要領但還是沒法滿足你的翹臀訓練，或許你需要調整訓練方法，學習以下三個動作，將會更有效的刺激臀部肌肉群。這三個動作與深蹲的最大不同就是，通過單側動作，給臀部肌肉更大的刺激，常見的深蹲，身體同時下壓，身體的平衡性能無法判斷。通過這種單側動作，可以很好的提高身體協調性，讓肌肉發揮更大的作用。具體方法如下。
一、手握啞鈴，正視前方，雙臂自然下垂，腹部收緊。抬起一隻腿，另一隻腿微微屈膝，將上半身往下壓，中心點在臀部，左右來回4組，每組10次。
二、單腿深蹲，全身重量在立著那隻腿，下蹲，上半身微向前傾，隨後伸出雙手，最大化保持平衡，這個動作也可以倚靠物體輔助完成，左右來回4組，每組10次。
三、進階動作—手槍蹲，對於身體平衡性非常好的人來說，可以進行這個進階訓練，訓練時，只需一隻高於地面且可以承受體重的物體，如凳子，單腿蹲，一腿前伸，雙手前伸持手槍狀態。身體平衡性一目了然，如果你還不能駕馭這個動作，別灰心，先從前面基礎動作開始練習。
怎麼樣？翹臀練習的方法有很多，你掌握了嗎？
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