比卷腹好的5個徒手腹肌動作 4周練出馬甲線

腹肌是男女健身的首要目標之一，腹肌能練到顯現出來，基本上身材就趨近完美了。

腹肌訓練動作有很多，也有很多方式方法。練腹肌的過程中，要需要不斷的嘗試新動作，新課程，新方法，來持續刺激肌肉肌群的生長。

身材不好又不會化妝，那就來健身吧，健身變美最健康的方式，而且付出一定有回報！

做夠了卷腹，不妨試試其它的課程，好的腹肌課程一般是多角度練習上、中、下、側腹肌，包括核心強化也在其中，長時間練一種課程並不是個好辦法，一般在一兩周後進階難度，或者換高級課程，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。

今天推薦5個腹肌動作，比卷腹好，鍛煉腹肌之外還能強化核心。

每個動作40秒，休息20秒，循環三輪。馬甲線打造，練習這5個動作。

馬甲線強化動作一：

馬甲線強化動作二：

馬甲線強化動作三：

馬甲線強化動作四：

馬甲線強化動作五：

堅持每天練習，馬甲線不是夢。如果體脂率過高，可以每周增加三四次的有氧運動減脂，飲食上注意不要節食，改善飲食結構，少油脂，多粗糧，果蔬，蛋白質。

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