6個針對性卷腹動作：輕鬆甩掉小肚腩，練出馬甲線！

很多人都忙於工作，有時候一整天都坐在辦公室里，幾乎都不運動，再加上積食，久而久之，腹部會出現一層一層的贅肉，讓人非常煩惱，身材也變形。

接下來，66姐就給大家分享一組能夠讓腹部快速燃脂的針對性卷腹動作，在家在辦公室都可以做哦。

動作一：單向卷腹

臀部和腰部的交界處放置一個5cm高的物體，將身體放置在此，上身和胳膊筆直的放在地面，雙腿屈膝，用力向上卷腹。

此動作主要鍛煉了腹部和腰部的機動性，能夠使腹部表層的脂肪脫落。

動作二：雙向卷腹

只有腰部和臀部支撐整個身體的重量，四肢都捲起，雙腿翹起，雙手扶耳，進行雙向卷腹動作。

此動作主要鍛煉了臀部和腰肢力量，為以後的腹部鍛煉打基礎，使腰肢和臀部能夠支撐住腹部的高強度燃脂鍛煉。

動作三：卷腹蹬腿

這個動作只有臀部支撐柱整個身體，雙手扶耳，兩隻腿替換向前方蹬去，讓腹部的脂肪加速燃燒，得到最佳的健身訓練。

此動作主要鍛煉了腰肢力量和腹部減脂。

動作四：仰卧卷腹

雙手反向支持能地面，臀部貼地，雙腿高翹，利用身體的機動性做雙腿一致性的伸縮，這個動作更能夠幫助腹部有效的燃燒脂肪，但是會使臂膀感到酸痛，所以健身也要適當。

此動作主要鍛煉了臀部支撐力量。

動作五：平板支撐收腹

雙臂屈肘支撐地面，雙腳點地，身體騰空，雙腿替換向後蹬去，此動作越快越好，能讓脂肪進行高強度的燃燒，是這組動作的宗旨。

此動作主要鍛煉了腿部力量。

動作六：俄羅斯轉體

臀部貼地，四肢距離地面5~10公分，手握一個有重量的千秋，身體進行左右晃動。

此動作主要鍛煉了靈活性和腹部的肌肉群。

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