如何讓你的體脂少到可以看見6塊腹肌？
每當看到別人露出性感的六塊腹肌時，你是否有想過自己的肚子為什麼在不知不覺中「九九歸一」了......難道這是因為我們的腹肌消失了？或許看完今天的這篇文章你就明白了！
腹肌，人體結締組織組成中的重要部分，其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。對腰椎的活動和穩定性有著相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
所以說：腹肌人人都有，只是有的人明顯，有的人不明顯。
而這一切都是拜個人的不良生活習慣所賜，比如缺乏鍛煉、暴飲暴食等等，讓你不斷增加的脂肪完全覆蓋住了腹肌。
下面就請簡單對照，
了解體型與體脂的正確關係！
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男性體脂百分比：
體脂40%
已接近病態肥胖
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體脂35%
形成所謂的啤酒肚
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體脂30%
肚皮凸出越來越明顯
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體脂25%
開始逐漸發福
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體脂20%
可以看出有「小肚子」
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體脂15%
肌肉若隱若現
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體脂10-12%
最受女性歡迎的身材
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體脂6-7%
腹肌非常明顯
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體脂3-4%
健美運動員的水平
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變化過程完整版
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女性體脂百分比：
體脂50%
已經屬於重度肥胖
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體脂45%
脂肪堆積明顯
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體脂40%
中年女性發福的樣子
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體脂35%
「小肚子」開始顯現
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體脂30%
腰腹部有贅肉
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體脂25%
大眾女性「理想」身材
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體脂20-22%
可以看出有腹肌
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體脂15-17%
腹肌明顯的模特身材
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體脂10-12%
健美運動員的水平
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變化過程完整版
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這也就解答了，為什麼有些人看似不怎麼鍛煉，卻也能擁有腹肌，因為他的體脂率低到可以讓腹肌顯現出來。
【Tips】
對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。
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如何做才能讓體脂少到可以看見腹肌呢？
方法很簡單！
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1.減少腹部的脂肪含量
由於減脂無法針對某個特定的區域，換言之要想減少腹部的脂肪含量，我們就需要通過有氧運動加劇體內的血液循環，促進新陳代謝，從而起到對體內脂肪的快速燃燒。
方法很多：跑步、游泳、騎行、跳繩......
2.增加腹部的肌肉含量
不同於減脂，練肌肉恰恰是可以針對某個特定的區域，而肌肉生長的原理其實很簡單：就是使肌肉纖維斷裂，從而讓肌肉在自我修復的過程中增大。
所以，我們就需要通過最直接、最粗暴的有效腹部力量訓練來達到該目的。一套來自美國的超火7分鐘腹肌馬甲線訓練，你值得擁有！
每個動作45秒，間隔15秒
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3.食用正確的減脂增肌餐
「管住嘴，邁開腿」，不做到對飲食熱量的攝取，一切運動都是無用功。
但在很多運動人士的眼中，減脂餐=簡直慘！但熱心的小編顯然不會在一開始就打擊到大家的信心，4款高顏值且美味的減脂增肌餐，誰說要健身只能吃白水煮、雞胸肉！
趕緊行動起來吧
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圖文源自微信：跑步指南
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