肌肉多的人，基礎代謝率高，吃再多也不胖！

?肌肉的好處多！

1、代謝方面

肌肉越發達的人基礎代謝率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用，所以想要提高代謝，健身增加肌肉含量是一種方法。

肌肉多、基礎代謝率高，吃再多都不怕胖

單靠飲食控制減輕體重的人，沒有鍛煉肌肉，肌肉反倒減少了。飲食控制會造成製造肌肉的蛋白質等營養素不足，再加上缺乏肌力訓練、刺激肌肉，肌肉將逐漸減少，而且容易變胖。就算三餐熱量相同，但肌肉少的體質容易變胖，這也是靠飲食控制減重的人容易復胖的原因。

肌肉愈多的人基礎代謝率愈高，反之，肌肉愈少的人基礎代謝率愈低。因此，即使攝取相同熱量的飲食，肌肉多的人因基礎代謝所消耗的熱量多，不容易變胖。相反的，肌肉少的人因基礎代謝消耗的熱量少，相較之下容易變胖。

2、體積方面

同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

所以那些體重重身材好的人，

是因為他的肌肉含量更高。

那麼如何提高肌肉含量呢？

1、進行增肌鍛煉

每個人需要有效進行肌肉鍛煉增加肌肉含量，因為肌肉本身就是燃燒脂肪的最大器官，隨著肌肉量的增多，人體基礎代謝率也會穩步升高，這恰恰是維持體重的重要保障。

一周你只要進行2-3次舉重訓練。你的肌肉在訓練間隔中需要一個自我修復的機會。沒有足夠的休息時間，你無法達到想要的身體質量。

如果你訓練時間太長，可能會損傷你的肌肉，從而導致強制休息。訓練應該持續0.5-1個小時。

2、增肌飲食

肌肉需要蛋白質來變得更強壯有力。飲食中多吃那些富含蛋白質的食物，比如雞肉、魚肉、牛肉、豬肉；像雞蛋或鴨蛋也是不錯的選擇；杏仁、核桃、綠葉蔬菜、豆類和其他蔬菜也含有蛋白質。

你要降低肌肉和皮膚之間的脂肪層，這樣才更能看見成效。所以你必須避免食用油炸食品、小吃、快餐還有其他高熱量、低營養的食物。多吃水果、蔬菜、全穀物和其他健康的熱量來源。

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