2.9億國人短命，竟因血管太臟！想增壽？這樣做！
人一到中老年後，最怕什麼？自然是怕得病！中老年人最容易得的病是什麼呢？自然是心血管疾病！當然如今心腦血管疾病已經不是中老年人的專利了，年輕人也是非常容易得。心腦血管疾病，經常被人稱為「富貴病」，簡單的說就是一旦得上很難徹底康復，更多是依賴藥物控制，對於尋常百姓來說，每月用於看病吃藥的花費成了一筆不小的固定性支出。花錢是小事，最關鍵是身心痛苦，稍不注意，還容易產生更大的危險，甚至危及生命！因此這篇文章，不只是關愛父母，還應該關心自己健康的人，都應該好好看看，做好心血管的日常保養和維護，珍愛生命，遠離心血管疾病！
血管越乾淨，我們的壽命就越長;血管越臟，壽命就越短！只要是心血管患者，血管都是髒的！在我國心血管患者，2.9億，每5個成人中就有1名患心血管病。凡是心血管患者，血管都不幹凈，怎麼辦？除了藥物治療外，常做這四個動作對心血管大有好處！
一、常做4個動作，對心血管疾病是很有好處的：
1、如廁時進行叩齒運動
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
2、早晨起床前做做伸展運動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
3、刷牙時練習提肛
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。
而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4、穿衣時做做擴胸運動
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。
而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
除此之外，飲食上有很多「清掃員」，可以幫助你把你的血管打掃乾淨，下面就把他們請出來吧！
二、這4種食物是血管「清掃員」
1、羅布麻茶。預防心腦血管疾病，從每天一杯羅布麻茶開始。茶葉中富含槲皮素、芸香苷、強心苷等黃酮類物質，而黃酮類物質是很好的抗氧化劑，它清除自由 基的能力是維生素C的幾十倍，能有效的清除血管內垃圾，防止血管氧化，增強毛細血管的抗性;茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。
2、燕麥。膳食纖維在保持人體健康和避免患上很多疾病（如糖尿病和心臟病）方面起到了重要作用。燕麥中含有一種名為β葡聚糖的特殊膳食纖維，這種可溶性膳食纖維能降低低密度脂蛋白的含量，而高密度脂蛋白含量卻保持不變，這是燕麥中的膳食纖維不同於其他食物的特別之處。這就意味著人體內的總膽固醇和高密度脂蛋白之間能保持更合理的比例，對心臟病起到了預防作用。
3、大豆。由於大豆蛋白能顯著降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，防止壞膽固醇對血管造成氧化損傷，因而起到了預防各種心臟病和高膽固醇血症的作用。
4、大麥。有研究表明：大麥具有一些獨特的保健功效，特別是對心臟。它的降膽固醇效果甚至要強於燕麥。研究表明：對於膽固醇水平升高的患者，食用大麥能讓他們的膽固醇水平下降高達15%。與燕麥一樣，大麥也是β葡聚糖的極佳來源。這種水溶性膳食纖維能阻礙腸道吸收脂肪和膽固醇。這種纖維還會與膽汁鹽結合起來，從而增加了從體內清除的膽固醇數量；它還能與脂溶性物質（維生素E）結合起來，抑制了膽固醇在肝臟中的合成。
三、這4道美食幫你養護血管
人與血管同齡，養好血管人不老
在餐桌上有哪些美食既好吃，又能養血管呢？
（一）、西紅柿+土豆片（防治高血壓，血管最喜歡）
主料：土豆400g 西紅柿150g 配料：油適量鹽適量醬油適量青辣椒2個
做法：
1土豆切片過水備用。
2西紅柿切片備用。
3青辣椒 切絲備用。
4熱鍋，放入花生油。
5油微熱倒入青辣椒絲干煸。
6片刻倒入土豆片，翻炒。
7西紅柿出濃汁後，收汁出鍋。
（二）、西紅柿+圓白菜（益氣生津、預防癌症促進血液循環）
主料：牛肉 (300g)、土豆 (150g)、西紅柿 (400g)、圓白菜 (適量)
輔料：洋蔥 (適量)、黃油 (適量)、亨氏番茄醬 (適量)
做法：
1、牛肉切塊，放入香葉，桂皮，八角，加水沒過牛肉
2、水開後撇去浮沫，壓力鍋上汽後壓13分鐘
3、鍋中放少量黃油融化，放入洋蔥和蒜炒香
4、下入西紅柿炒軟，下入土豆翻炒均勻
5、把燉好的牛肉連湯一起倒入，加入適量調料
6、燉煮15--20分鐘，湯燉的差不多了，加一點圓白菜
7、最後再加適量的亨氏番茄醬調色調味，煮上2分鐘即可出鍋。
（三）、洋蔥炒雞蛋
食材：雞蛋3個，洋蔥半個，油，鹽，生抽，酒
做法：
1.洋蔥切細條，雞蛋磕進碗里，滴幾滴酒進去，加鹽攪打均勻。
2.熱油鍋，倒進洋蔥煸炒至出香味。
3.把洋蔥拔到一邊，倒入雞蛋液。
4.翻炒至蛋液全部凝固。
5.加入適量生抽，翻炒均勻即可。
6.裝碟，撒點蔥花更香。
（四）蒜泥剁椒涼拌茄子黑木耳
1.茄子洗凈切段，放微波爐「叮」熟並撕開，黑木耳用沸水焯熟，瀝干水分備用
2.蒜粒剁成碎粒，蝦皮用涼水洗凈，控干水分，倒些些米酒拌合一下，鍋中倒入2大勺精製油，倒入蒜粒煸出香味，注意火候，不要焦掉，再加2大勺剁椒一起煸炒出香味，然後視情況加入1-2大勺涼開水，倒入備用的蝦皮，一起煮開後，加鹽和雞精調味（要偏咸一點）
3.待燒好的滷汁放涼後，倒入備用的茄子和黑木耳，拌勻後再調整一下鹹淡，宜偏咸一點（待會兒會有點出水，但不多！），時間允許的話，可以盛入保鮮盒中放冰箱冷藏一會兒再拿出食用。
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