養血管等於養命！33歲的他，血管像65歲，就是因為這些習慣

珠江時報編輯整理

來源：綜合廣州文摘報社、廣醫二院、廣州日報、健康時報等

你的血管健康嗎？

你以為這只是老年人才應該關心的事？

給你講個案例

前不久，廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師羅承鋒接診了一位年僅33歲的心肌梗死患者，該患者長期熬夜，除了煙不離手，還經常約好友「劈酒」，羅承鋒說，該患者的血管不僅出現了嚴重的動脈斑塊，血壓、血脂的數值都不理想，可以說33歲的人，65歲的血管！

不是嚇你

心肌梗死、腦出血、腦血栓……

心腦血管疾病正在日益年輕化。

血管的壽命決定你的壽命！

中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國人的平均壽命為75歲。要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。

血管20歲就開始「生鏽」啦

血管其實就像生活中的水管，當血管健康時，血管的口徑大，管壁光滑、彈性好，輸送血液的能力就強。

人們20歲之後，血管就慢慢長出了斑塊，實際上就像以前鐵質的水管生鏽一樣，斑塊的形成是一個漸進的過程，斑塊損傷之後，血脂升高，血脂進入血管內慢慢形成斑塊，最後導致血管的狹窄。

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除了遺傳，血管減壽和人們的生活方式息息相關。

這些行為最讓血管減壽！

1

大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

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2

吸煙傷血管，十年難修復

廣東省人民醫院心內科副主任譚寧博士表示，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

3

吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢?再加點鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

4

熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。

5

不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

6

口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

測一測：你的血管幾歲了

以下12項中，你符合幾項？

1.最近情緒壓抑。

2.過於較真。

3.愛吃方便食品及餅乾、點心。

4.偏食肉類。

5.缺少體育鍛煉。

6.每天吸煙支數乘以煙齡超過400。

7.爬樓梯時胸痛。

8.手足發涼、麻痹。

9.經常丟三落四。

10.血壓高。

11.膽固醇或血糖值高。

12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。

符合其中的0~4項，血管年齡尚屬正常；符合5~7項，說明血管年齡比生理年齡大10歲；符合8~12項，說明血管年齡比生理年齡大20歲。（結果僅供參考，實際血管情況以臨床醫生判斷為準）

如何保持血管年輕，

且看小編給你支招！

血管怎麼養？

簡單說來就是一句話：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡。

吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥、黑芝麻、海帶、豆製品、堅果，這些食物對血管都有好處。

多吃綠色蔬菜，推薦菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。

此外，少吃豬牛羊肉等，多吃魚，尤其是深海魚。

當然，以上的食物只是參考。最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果。

持續運動不偷懶

英國研究發現，長期、持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心肌梗死複發。

很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數患者。

飲綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發猝死。

能用汗水解決的，

就不要用金錢解決！

多運動，注意飲食，

希望大家都有一個好的血管！

覺得有用就順便點個贊吧！

編輯｜雷彬

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