運動效果貴在持之以恆

健身運動是一種良好的生活習慣，應專心投入，必須做到持之以恆，才能收到良好的鍛煉效果，怎樣才能做到持之以恆呢？

設計表格記錄 嚴格考勤不懈

根據自己的具體情況，制定出表格，內容一般包括日期、當日運動量、累計運動量、備註欄等。認真記錄。每年一本，裝訂起來就成了自己的健身運動檔案。許多人認為此法是使健身運動持之以恆的好措施。每日一記（或運動日記），猶如單位考勤，給人以約束，起到自我檢查和監督的作用，自覺性就會逐漸提高。如果由於某種原因耽誤了健身活動，可採取「補假」的辦法約束自己完成預定的運動量。從累計欄看到運動量的集累，也會使人感到更有興趣，獲得鼓舞，激勵堅持下去。備註欄可以記錄主要生理指標，如脈搏、體重、血壓等。這樣，在一年結束或新年伊始時，即可從運動量到身體健康狀況做一簡明的總結回顧。這對自己又是一個新的鞭策。如此日復一日，年復一年，健身運動就會養成習慣，鍛煉活動就會成為日常生活中不可缺少的內容。

地點要常換 環境要幽美

健身項目確定後，關鍵是要繼發濃厚的鍛煉興趣。如果是在一個地方活動，一個方向長跑，環境噪雜污濁，那就會使人感到枯燥，甚至厭煩，如果要是經常變換運動地點，改變跑步的方向，且環境幽靜，景象萬千，鍛煉起來就會精神振奮，生氣勃勃，久之，會感到怡然自得，樂在其中。

堅定信心 講究科學方法

現代醫學亦已把運動納入「防治醫學」的範疇。對於健身運動強身健體的作用有明確的認識，有堅定的信念，這是健身運動能否持之以恆的關鍵所在。信心足，則「恆」在其中。要不斷從運動實踐和記錄表中獲得興趣和力量，堅定信心，提高健身運動的自覺性。健身活動也不都是一帆風順的，往往會遇到困難和挫折，這就要求我們要用科學的態度和科學的方法對待，不要間斷地把一些異常現象誤認為是健身運動帶來的後果。遇到困難或異常情況時，要認真分析，找出原因，必要時請教有實踐經驗的人，然後有針對性地採取合理措施加以解決，這樣就會出現「柳暗花明又一村」的局面。

加強自我管理 維護身體健康

前蘇聯醫學博士采拉赫說：「人的健康在很大程度上取決於自己，取決於他能認真對待和愛惜它到何等程度。」這就是說，健身活動必須同加強自我管理相結合，才能收到健身運動的良效。要建立合理的生活制度即要起居有常，使學習、休息、運動、娛樂規律化，形成一定的生活節奏。當然，生活管理不只是這些，它包括生活的全部內容。所以，我們每個人都要擇要而行，且要從細微之處做起，養成良好的生活習慣，維護自己的身心健康。

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