冬季跑步技巧：掌握好運動量，盡量用鼻呼吸

?冬季，天氣寒冷，很多人喜歡貓在家裡在，不願意出去運動，但感冒還是常常來襲。怎麼辦？古希臘有這樣一句名言：「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！ 」

冬季經常進行跑步練習，能有效增強體質，預防疾病，但在跑步的過程中也應注意以下內容，以免傷害身體。

1.謹防運動損傷

在低溫情況下，肌肉、韌帶黏滯性增加，肌肉彈性、伸展性降低，關節柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步前一家要做好充分準備，防止運動損傷。

2.減輕胃腸負擔

跑步前後不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔。另外，在跑後大量出汗的情況下，過量飲水可能可能導致「水中毒」；飽飯後劇烈奔跑，可能引發腸扭轉。

3.掌握好運動量

冬季應根據天氣情況和個人的身體狀況來合理安排運動量。中年人在進行跑步的時候，應控制好強度。

健康TIPS:冬季跑步盡量用鼻呼吸

通常人們用鼻子呼吸，但在跑步的時候，由於肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時候還有風沙，跑步時如張著嘴呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，使這些部位黏膜乾燥不適，就會引起咳嗽。

因此，冬天跑步時，應盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此時，應半開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，冷空氣牙縫吸入，使空氣在口腔內有個加溫過程。注意，跑步開始時應用鼻呼吸，稍適應後，再用嘴呼吸，也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽就會減少。

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