運動減肥這些技巧掌握好必瘦

身體肥胖的人一般來講體質都會較弱，不僅僅是好看不好看的問題，更加容易生病。相比來講還是身材勻稱的人給人的感覺更加健康。今天我就給大家分享幾個減肥的運動，如果你能夠堅持做一段時間，一定會有很大的改觀。千萬不要三分鐘熱度，減肥這件事情，不堅持不可能減肥成功。

第一招：設定合理的目標

做工作有目標，其實減肥也一樣可以當做我們要挑戰的目標，減肥40斤是個大目標，分解到每月，每周，每日就是一個小目標。甚至你要給自己每天設定一些運動量，循序漸進的開始，養成運動習慣。舉個例子：我平常比較喜歡做仰卧起坐，剛開始我每天只能做20個，然後，我設定的目標，下周要做到25個，依次類推若你能做到25次，增加5~10次。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。

第二招：善用時間組合運動

國外的一些研究結果顯示，運動要發揮最大的減肥效果，就要遵守 「333」原則，所謂的333，就是每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於大部分工作的人來說，要想每天都有完整的30分鐘運動，的確是一件比較難的事情。所以我的建議就是自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，下班20分鐘快走，或者早起的10分鐘晨跑，利用時間是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點，也是你高效時間管理的起點。

第三招：分享你的成績

當我們聽到別人在說，我這個月瘦了6斤的時候，是不是很羨慕，嫉妒。自己有沒有想要行動呢，作為一個經歷過減肥的人，我自己有個明顯的感受，運動一般人堅持起來較難，但是把運動當做樂趣之後就很有效，其中最重要的一個方法，就是分享運動效果，來幫助推動減肥者持續運動。所以當你稍微有點變化的時候，記得馬上與好朋友們進行分享，更能堅定你對運動的持續度與信心!

第四招：找人一起運動

一個人要堅持做一件事情，是非常孤單的事情。如果可以，找幾個朋友，大家一起來運動才有趣。也可以相互比賽，也可以進行挑戰，有目標的人就會更執著。有伴的時候就會更快樂，更有助力。但是這個一定要注意，找喜歡運動的人，陪你運動，不要找懶惰的人，否則說不定你們計劃做運動的，結果去看電影了。。。。。。

第五招：自我催眠運動好處

運動的好處在哪裡?不要由別人告訴你，請你自己發掘!每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想像你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了!

第六招：變化運動方式

當同樣的運動方式堅持一段時間之後就會變得枯燥，沒有了新鮮感，沒有了變化，能持續下去的機會也不大!同樣的方式重複復2~3周後，身體就會適應和習慣，減肥的效率就會大大下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果!所以設定不同的運動項目，有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰卧起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情!

第七招：好好犒賞自己

時不時給自己一些犒賞能夠增強你持續去運動的動力，但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或高熱量蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄!

露肉的季節到了，多少人暗自傷神，那些都沒有用，唯有開始才能有結果。不要認為想想，不付出努力就能減肥，沒有這樣的事情。給自己信心，給自己明確的目標，未來你會喜歡上你的樣子。

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