歌唱鍛煉效果不亞於跑步游泳，用嗓須掌握「度」

康競 蔣家琪（「長江學者」講座教授，復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院咽喉科主任）

早在上世紀三十年代，就有人發現許多知名歌手都能活過八十歲甚至上百歲，這對於那個年代的醫療健康水平來說非同尋常，故提出了歌唱可使人健康、長壽的觀點。

現代研究表明，歌唱的確具有增加肺活量、改善循環、減少抑鬱等益處。周末約上三兩好友去KTV唱歌已成為現代人不可或缺的娛樂消遣。

在日常生活中，我們常常體會到歌唱所帶來的快樂，而喜歡唱歌的人往往更為樂觀開朗、積極向上。因此，歌唱不僅僅是一種娛樂手段，更是一種有利於身心健康的值得推廣的鍛煉方式。

有人會說，歌唱不過是動動嘴皮子，真的能夠鍛煉身體，改善健康狀態嗎？其實歌唱遠不止動動嘴皮子這麼簡單，不僅口、唇、舌參與其中，以聲帶為主的喉體、心、肺等呼吸循環器官都需要被調動起來，共同的配合才能發出美妙的歌聲。

首先，歌唱可以增強心肺功能。在歌唱的過程中，反覆協同呼吸系統和循環系統的功能可優化呼吸循環系統的協調性，這可以有效地保護心臟，減少心血管疾病的發生。

正確的呼吸練習和聲樂訓練還可以鍛煉並提高肺活量，使得經過訓練的歌手在極端環境或遭受疾病時具有更好的「呼吸儲備」，增強對於缺氧的耐受能力。

其次，歌唱可通過引起多種神經遞質和激素的變化，來調節情緒、改善人際關係。有研究發現，歌唱後內啡肽、催產素都有明顯提高。內啡肽是一種內源性的神經肽，可讓人產生欣快感、歸屬感，並有止痛作用；催產素具有克服社交的羞澀，提高社會融入度的作用。

另外，歌唱還能提高機體免疫力，減少疾病的發生。科學家發現歌唱之後血清中IgA抗體明顯增多，它對於維持正常的機體免疫功能至關重要，可以預防感冒等上呼吸道感染的發生。

歌唱還對各類疾病患者具有輔助治療作用。歌唱時鍛煉了相關呼吸肌，增強了肺功能，從而改善慢性阻塞性肺病、哮喘的肺部癥狀。可以增強四肢麻痹、帕金森患者的呼吸和發音功能。

歌唱還可重塑神經網路，激活神經遞質，發揮多種精神調節作用，從而提高失語症患者的語言流暢度、痴呆症患者的認知能力，緩解抑鬱症、精神分裂症的精神癥狀等。

歌唱還具有舒緩壓力、降低血壓的作用。曾有一位76歲老人須進行關節置換手術，而在手術前夜，老人由於精神緊張血壓一直居高不下，醫生嘗試了各種方法均無明顯效果。若血壓仍無法有效控制，將無法照常進行手術。當醫生了解到患者是合唱團成員後，就讓其演唱平日喜歡的歌曲以舒緩壓力。幾首歌曲過後，老人的血壓就神奇地降至正常水平，順利地進行了手術。

傳播歌唱能給我們帶來健康與幸福，但也須掌握合理的「度」。過度用嗓會損傷聲帶，導致聲帶小結、息肉的形成。

嗓音醫學中還有很多尚未解決的問題，需要取得公眾的支持，為加強對嗓音健康的了解與重視，美國耳鼻咽喉科-頭頸外科學會於2003年正式將每年的4月16日命名為「世界嗓音日」。保護咽喉、珍愛嗓音是健康歌唱的基礎。

歌唱是一種投入低、門檻低的鍛煉方式，其作用效果不亞於跑步、游泳等體育運動。歌唱不應只是專業歌者的特權，而更應該推崇與普及到普通大眾之中。歌唱應該成為各級學校的必修課門，社區合唱團、學校合唱團的興起勢必引導更多人群參與到歌唱中來，讓我們一起歌唱，一起健康幸福吧！

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