老年人如何進行有氧運動

對於老年人來講，進行有氧運動應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。有氧運動是一種耐力性運動訓練形式，可增強呼吸和心血管功能，提高人體新陳代謝能力，對增強老年人心肺功能具有較好的作用。科學的有氧運動是最有效、最適合的運動鍛煉模式。有氧運動對預防高血壓、脂代謝異常、糖尿病、肥胖的發生，預防骨質疏鬆，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。當然，在進行健身運動前，應對心率、血壓、體重、血糖、癥狀和體征進行檢查，最好經醫生許可後再進行。

老年人可以採用以下的運動方式：

1. 有氧耐力運動。步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運動有利於提高心肺功能，適於健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65 歲的老人中，只有少數人可以參加游泳和騎車運動。在日常生活中可進行如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。

2. 肌肉耐力和肌力運動。適於健康老年人的肌力訓練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。

3. 靈活性運動。應通過關節活動度訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。

4. 協調性運動。可提高協調能力，如醫療體操、舞蹈和遊戲活動。

5. 中國傳統的運動療法。如簡易太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較為理想的運動方式。