有氧運動如何抗癌

有研究發現，長期堅持運動的人與不運動的人相比，患癌概率低 90%。這項數據來自於一個為期 8 年的針對 900 名 40 歲以上志願者的跟蹤調查。 另外， 堅持運動的人在患上癌症後，其死亡率比發病前不運動者低很多。

有氧運動的抗癌效果

有氧運動能提高人體製造白細胞的能力， 提高機體免疫力。 科學研究表明，運動會刺激人體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的活力，使血液中的白細胞、 淋巴細胞、 吞噬細胞和直接殺傷細胞明顯增加。這些細胞具有強性的吞噬作用，體內一旦出現癌細胞， 很快就會被圍攻殲滅。 免疫功能的提高意味著癌細胞的死亡， 一個正常人， 其自身的免疫功能可消滅 1000～100 萬個癌細胞。 免疫功能越強， 消滅的癌細胞數目就越多。 此外， 運動還可以修正被破壞的基因。在進行有氧運動時，血液循環會加快， 增加肺活量， 這樣機體吸 入 的 氧 氣 也 會 比 靜 止 時 多8~12 倍。多吸入的氧使血紅蛋白含量明顯增多，可將一些致癌物質排出體外， 使血液得到 「凈化」 。德國運動學家范·阿肯教授研究發現：一個人每天獲得氧氣量比平時多 8 倍以上， 可以預防癌症，即使得了癌症也能延長生命過程。國際上確實有人做了一個實驗，對 100 例癌症患者進行 3 年實驗觀察發現，每天進行兩小時氧氣療法，癌症患者的生存率可以從 32%上升到 88%。

什麼是有氧運動

有氧運動也叫作有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。因此， 它的特點是強度低、 有節奏、 持續時間較長。常見的有氧運動項目有： 步行、 慢跑、滑冰、 游泳、 騎自行車、 打太極拳、跳健身舞、 做韻律操等。

如何科學進行有氧運動

1.準備活動， 即運動前所做的各種動作練習。目的是使身體從安靜狀態過渡到運動狀態， 做好生理機能上的準備。準備活動可通過活動各關節、 肌群， 提高體溫、增加運動系統的彈性和活動範圍， 以適應將要進行的運動。還可逐漸提高心率，使心血管系統做好運動準備。 一般需要準備 5～10 分鐘，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、 關節柔韌性練習。

2.有氧運動開始。這是整個運動的核心。 為達到有效的運動，必須保證運動的質與量。 所謂質，就是運動必須達到靶心率的要求， 使心率在靶區域內， 即有效的心率範圍內。 所謂量， 就是時間不少於 20 分鐘內的、 心率在靶心率水平的耐力運動，每周至少堅持3 次以上。

3.放鬆整理運動。是指運動結束時， 不要馬上停下來， 做一些輕鬆的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態。 經過比較劇烈的低、 中強度 20～30 分鐘耐力運動後， 如果突然停止運動或坐、 躺下來， 對對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液迴流到心臟， 進而造成大腦缺血， 引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續運動 3～5 分鐘，同時做些上肢活動， 讓心率慢慢降下來， 再做些放鬆性活動，整個有氧運動就算結束， 整個過程需要 40～50 分鐘。張青 / 文