絕大部分女性都有的毛病，你也逃不掉！

小編作為一名北漂，一個人在外，又是女孩子，媽媽很不放心，於是每周不定時地視頻、煲電話粥便成了我們的習慣。最近和媽媽視頻，看她很憔悴，忙問她怎麼了，習慣報喜不報憂的媽媽笑著說沒事沒事，還是像往常一樣噓寒問暖，我看著媽媽憔悴的臉龐，內心泛起了疑惑。掛掉電話，我打給了爸爸，向他詢問了媽媽的情況，果然，媽媽最近一直失眠，整夜睡不好覺。快50的人了，更年期，加上長期失眠，幾個人能受得了呢？內心有一種莫名的緊迫感，得媽媽做點什麼。

小編的工作性質有時需要和專家對接，也正好認識一位中醫專家，通過諮詢，我明白了媽媽衰老加速的原因，就是：

「40歲的中年人是失眠人士的最大群體，尤其是中年女性所佔比例更大。」專家介紹，由於體內激素水平的變化，40歲女性常常受失眠多夢、睡眠淺等問題的困擾。

中年女性為什麼易失眠?

一、生理變化

專家說，中年女性承受心理壓力的同時，還正經歷著逐漸進入中老年期的生理變化，這種身體的變化很可能成為誘發她們失眠的根本原因。

1、雌激素減少，內分泌變化

由於卵巢功能衰退，雌激素減少，中年女性容易出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

2、腎氣不足導致夜間尿頻

中老年以後腎氣出現虧虛，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響睡眠。

3、肝陽亢逆

專家告訴我，中年女性在40歲以後，腎氣漸衰、肝腎陰血虧耗，致肝腎陰液不足、陰不利陽，肝陽亢逆引起失眠。

二、全身性疾病

中老年期全身性疾病的發生率明顯增加。如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

1、夜間潮熱、盜汗等

突然間的出汗或者被熱醒，打亂了原本的睡眠節奏，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒抑鬱或暴躁，想睡覺，卻無法安眠。

2、引發腦部疾病

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，嚴重影響睡眠。

三、心理原因

中年女性往往肩負著家庭、事業的雙重責任，還會遇到情感、工作、經濟等因素的困擾，導致她們因為壓力繁重而失眠。

四、不良睡眠習慣睡前喝大量咖啡、茶葉；長時間玩電子設備；過度鍛煉；午夜仍從事強烈腦力活動及抽煙等行為會破壞睡眠節律，另外，睡太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。

中老年女性失眠的3大危害

長時間睡眠質量不佳，女性體內激素水平會產生混亂，導致內分泌失調，從而使器官失去活力，出現皮膚乾燥、起皺、面部黃褐斑、月經紊亂、潮熱、多汗、心悸、尿頻、失眠多夢等癥狀，加速了女性的衰老，甚至導致一些疾病乘虛而入！

1、導致健忘

失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也可能會加重失眠。此外，長期失眠還會導致精神狀況不佳，嚴重的甚至會得老年痴呆症。

2、誘發肥胖

失眠會增加人體內食慾激素濃度，這種激素會引起人的進食慾望，激素混亂大腦也會陷入混亂，從而影響體內胰島素的正常葡萄糖代謝，引發肥胖。

3、加速衰老，引發多種疾病隱患

經常失眠容易導致心臟病，還容易使腦功能減退，導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。此外，心腦血管、消化系統、代謝系統等都會受到影響。

怎樣緩解失眠問題？

失眠受很多因素的影響，媽媽說她平時很少鍛煉，一個人在家很無聊，自從學會使用社交軟體後，經常晚睡。這些其實就是一個個突破口。

要想緩解失眠，首先要進行以下努力：

1規律生活，加強鍛煉

早睡早起，睡前不要思考問題；堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾。同時，可以選擇一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，以獲得疲勞之後的深度睡眠。

2合理營養

現在媽媽每天堅持早上一杯溫開水，一個雞蛋，睡前喝一杯溫牛奶。平時還會注重補充綠色蔬菜、水果及玉米、紅薯等雜糧，每餐六至七成飽（這點最讓我佩服），不喝濃茶、咖啡等。

3嚴防傷腦

媽媽腰不好，我們能掙錢了就強烈要求她在家休息，但媽媽操勞了一輩子，閑下來反而很焦慮，容易多想，我們一直鼓勵她放鬆心情，聽聽音樂，和姐妹們出遊，跳廣場舞，她現在正在努力地適應。

飲食上應該怎麼吃？

我一直相信，大自然就是一座神奇的藥房，有些食物在睡前吃有助於身體放鬆，提高睡眠質量。因此，容易失眠的媽媽們，不妨睡前吃點助眠食物：

1、香蕉

香蕉除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以說是包著果皮的安眠藥哦。

2、核桃

核桃的好處大家想必都知道啦，臨床上也說，核桃對神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀效果很好，媽媽們記得備些。

推薦吃法：配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、蘋果

蘋果果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等元素豐富，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物，對鎮靜神經、催眠方面效果很好。

4、小米

小米中含有大量的色氨酸，能夠促使神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，產生想睡覺的感覺。

5、桂圓

媽媽叫它龍眼，沒想到功效真不少。桂圓中葡萄糖、蔗糖、維生素等物質豐富，對神經和腦組織很好，可以調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。

推薦吃法：桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

6、葡萄

不知道有沒有和我一樣葡萄和提子傻傻分不清楚的，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，可以幫助調節睡眠周期。

注：葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

7、溫奶

牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而且牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，睡前一杯溫牛奶可以幫助睡眠。

中藥療法

要從根本上治療失眠，還可以藉助中藥來調養，純天然的草本配方，給媽媽用起來也更加安全，放心。

1、地黃

具有補血滋陰功效，用於血虛萎黃，眩暈，心悸失眠，月經不調，崩漏等症。 還可用於腎陰不足引起的的潮熱骨蒸、盜汗、遺精等。

2、白勺

養血柔肝，緩中止痛，斂陰收汗。治胸腹脅肋疼痛，瀉痢腹痛，自汗盜汗，陰虛發熱，月經不調，崩漏，帶下。

3、牡蠣

牡蠣具有清淤通絡，生精固腎，強肝解毒，美容養顏，提高免疫力，促進新陳代謝的功能。

4、蓮子心

清心火，可治療高燒引起的煩躁不安、神志不清和夢遺滑精等症。也用於治療高血壓、心悸和失眠。上述藥材加上一些輔助藥材熬湯，可以有效地治療失眠：

原料：地黃，白芍，枸杞子，炒棗仁，生牡蠣，蓮子心適量。做法：上述材料適量，放入鍋中熬成湯，晚餐後飲用為好。

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