關節痛,肩周炎,腰間盤突出,頸椎病,疼痛7天見效
世界衛生組織數據顯示,中國患有關節炎的病人數量在1.2億以上,60歲以上的人群中,有超過一半飽受骨關節炎的困擾。而由於不健康的生活方式,骨關節疾病開始呈現年輕化、規模化趨勢,骨關節炎亦被稱為「不死癌症」。
膝關節壽命只有60年改變運動習慣,延長40年很輕鬆
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。
但專家解釋說,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作
不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等
在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。
50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但缺點影響也很大,這樣得不償失。所以,很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。
延長膝蓋壽命40年這些運動不可少最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操
對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術:最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法:
1)找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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