水果再好，也不是減肥的人想吃就能隨便吃！｜飲食
火辣君，我天天晚上就吃酸奶和水果，會瘦嗎？
好好吃水果，也代表了一代人的減肥夢。
要說水果被減脂黨選為主食的原因，其實很容易明白，在大多數人眼裡，「水果營養健康好吃，想瘦就吃它，絕對不會出錯！」
水果營養的確是事實，但正因如此，我們才容易忽略了水果讓人長胖的潛力...
水果好，是因為富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，有些水果還有果膠、花青素、番茄紅素、胡蘿蔔素等多種抗衰老的保健成分，而且還含有很多有機酸和芳香物質，不僅促進食慾還給人帶來美好的嗅覺體驗。
來自火辣 ID@香海雪梅
所以《中國居民膳食指南》也是推薦成年人每天吃 200-400 克水果。
但是如果把水果當成主食，
勢必會造成營養的缺乏以及減肥的失敗。
因為水果的主要營養就是糖分（碳水化合物），蛋白質和脂肪幾乎可以忽略不計。
長期一餐只吃水果會發生什麼事嘞？火辣君拿出昨天卡路里文章中的圖讓大家一秒看懂後果是啥：
圖片轉載自 企鵝吃喝指南
另外，很多水果尤其是來自熱情如火的南方，那些最甜最好吃的香蕉、吃起來酸但其實藏了很多糖的菠蘿，還有想說愛你不容易的榴槤，熱量都不算低。
大多數水果含有果糖，不那麼容易帶來飽腹感，吃完水果後還想吃別的東西，感覺自己像個大食怪，其實不怪你，就怪水果。
所以，以水果做主食？不飽，不持久，沒準比吃飯還容易胖！
減肥當然能吃水果，只是要會吃！
昨天火辣君才說到的口訣，這裡重複一次；
每天 1 拳頭的水果， 2 拳頭的蔬菜， 3 調羹的素油， 4 拳頭的主食， 5 前掌的蛋白
1 拳頭的水果是標配，減脂黨可以適當減少一點主食攝取，增加水果的量，但是論斤吃的就別怪火辣君沒有提醒過你咯！
來自火辣 ID@蔓延
有運動習慣的小夥伴們，不論你是在增肌 or 減脂，相信火辣君，運動後來點兒水果，絕對是最聰明的搭配組合！
來點科普，運動後的身體正是需要補充糖原的時候，吃下去的糖會被身體好好利用，比較不會轉化成脂肪。
運動後的選擇，火辣君主推香蕉、藍莓、草莓、獼猴桃，除了好吃，也是營養密度極高的超級食物。
平時的話，就盡量嘗試各種當季水果，火辣君每一季都會給你們介紹什麼值得吃，多元化飲食才能吃進不同的營養哦！
如何將水果吃出最大營養價值？
別費事了，洗洗直接吃吧！
料理過的水果，維生素會大量流失，不管什麼做法都不必洗洗吃來的更有營養更方便。
至於果汁的話，可能適合大早晨才有時間吃下一天份水果的忙人，火辣君給出的唯一建議就是不要一次加入太多甜度高的水果，也避免另外加糖，可以加點牛奶綜合下營養和口味～
總而言之，吃對水果，你能在減肥時不挨餓也瘦的很美麗！
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※水果再好，也不是減肥的人想吃就能隨便吃！
※減肥不節食，這麼吃你就能瘦！
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※只吃水果不吃主食來減肥，沒準會更胖
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