膝蓋痛，膝蓋周邊痛！跑步膝蓋傷病自檢全攻略！
回復「十年」報名蕪湖「讀城」活動小領隊
回復「親子群」加入蕪湖圈子親子群
跑步難免會有小病小傷
尤其是膝蓋部位很多人都疏於保護
那麼膝蓋哪裡痛、怎麼個痛法
到底應該怎麼辦呢？
其實，不確定是什麼傷病的情況下
是沒辦法對症下藥的
因此，一些日常膝蓋部分的
跑步傷病自檢很有必要！
膝蓋傷病，大致分為以下5種
1、肌肉的問題
2、筋的問題
3、避震系統出了問題（需要注意了）
4、很遺憾，你的骨骼開始老化了
5.、半月板等問題（事情嚴重了）
01
肌肉問題
自檢方法：
平放在床上，從髕骨內緣沿大腿突起肌肉（股四頭肌內側頭）按壓至肌肉深層，每隔2cm按壓一次直到大腿根部，當遇到不適點，可以左右或上下揉壓，對疼痛點標記；
同樣從髕骨外緣沿著大腿外側（股四頭肌外側頭）按壓，按壓方法同上並標記；選擇滾軸滾動髂脛束從膝蓋外側開始向上滾壓直至臀部外側，出現疼痛點標記；左右進行對比。
對策：
這樣的疼痛只是你的肌肉出了問題，平時多按摩注意休息，可以很快恢復的。
02
筋的問題
髕腱（骨頭下面點一根筋）是股四頭肌的延伸，從大腿向下觸摸覆蓋整個髕骨連接至脛骨粗隆粗大韌帶。
自檢方法：
保持屈膝120°，按住髕下（形如象鼻）髕腱向上推至髕骨尖，有什麼感覺，如果產生針刺感疼痛，或是那種腿會打軟的感覺，不禁懷疑髕腱發炎了。
對策：
這種問題的話是沒辦法恢復的，只能通過強化運動來彌補了。之後我們會在微信中講如何強化膝關節，敬請期待哦！
03
避震系統出了問題
如果說膝關節內部是易碎品，脂肪墊和滑膜囊就是打包時填充的氣墊膜，一來緩震，二來壓縮「易碎品」活動空間減少摩擦。脂肪墊存在髕腱下，填充髕下空間，同時避免韌帶和骨面死磕。
自檢方法：
膝蓋放鬆平放伸直，提髕，按壓髕腱，疼痛消失即為脂肪墊問題。
發炎的脂肪墊體積會膨脹，你會看到髕骨下邊有肥厚現象，並且伸直腿會壓迫痛，這就像牙齦炎半邊臉變成包子臉。
如果是滑膜囊的問題，屈膝120°，觸壓髕上是否有痛點。
如果滑膜囊出問題也會「長胖」，表現為水腫，單純的滑囊炎症是疲勞了不必驚慌，冰敷加理療，好好歇著很快好轉。
對策：
如果你的情況比以上要複雜，建議看醫生。
04
骨骼老化
一旦髕骨開始老化，腿也在老去！
自檢方法：
把腿伸直放床上，放鬆，輕輕頂住髕骨上緣，輕輕綳腿，讓大髕骨和股骨關節面（大礁石）產生撞擊和摩擦，僅僅是摩擦聲或「咯吱」聲，要引起注意，此時的軟骨面已經不順滑了，如果出現刺痛，腿突然打軟現象，懷疑髕骨軟化症！
對策：
這個也沒辦法恢復，只能做一些強化運動來彌補。
05
你的問題可能很嚴重
以下這三個組織很！重！要！
半月板是「軌道」，規定了膝蓋運動的軌跡，同時分離股骨和脛骨，讓膝蓋屈伸更有彈性，緩解骨面撞擊的壓力；
麥氏試驗-檢查半月板
內外側副韌帶維持膝關節左右水平的穩定，不讓關節「出軌」；
側搬試驗-檢查內側副韌帶
前後交叉韌帶維持前後水平穩定，不能「出軌」！可以說這是維持關節穩定最後一道防線。
抽屜試驗-檢查前後交叉韌帶
懷疑自己膝關節半月板和韌帶有問題的，自己做以上幾個檢測是比較困難的，快去醫院請醫生看看吧。
※跑步後一定要知道的自我運動牽拉恢復方法
※冬季跑步，一定要記下這些讓腳免於受傷的訣竅！
※關於跑步的25條黃金法則 你知道多少？
TAG:跑步 |
※膝蓋痛，膝蓋周邊痛！跑步膝蓋傷病自檢
※跑步傷膝？深蹲膝蓋痛，健身教練帶你分析下
※跑步不會傷膝蓋反而保護膝蓋
※跑步傷膝蓋？不運動更傷膝蓋！
※比被出軌還痛的戶外病——膝蓋痛！膝蓋痛，不自救全白費！
※跑步到底傷膝蓋嗎？
※跑步到底傷不傷膝蓋？
※爬樓梯傷膝蓋？這樣做不傷膝蓋還翹臀！
※爬樓腿痛，警惕膝蓋骨跑偏！
※傷病護理▎別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，自己為啥卻是腰酸背痛呢？
※長期跑步傷膝蓋，會癱瘓！
※跑步三個月，膝蓋傷了！這樣跑步才不傷膝蓋！
※跑步真的傷膝蓋嗎？
※跑步會傷到膝蓋嗎
※跑步傷膝蓋？教你避免膝蓋受傷的3大鍛煉秘訣！
※跑步真的傷害膝蓋嗎？
※跑步到底傷不傷膝蓋？膝蓋痛還能不能繼續跑？
※親身經歷膝蓋傷痛後悟出：無下蹲，不跑步！
※跑步傷不傷膝蓋？專家：不跑步比跑步更傷膝蓋