跑步傷膝？深蹲膝蓋痛，健身教練帶你分析下

之前每次去健身房，都會有許多會員詢問我，膝蓋有問題，能不能騎單車，能不能跑步，深蹲能不能做等問題。其實這個問題特別簡單，不管你是否有膝蓋傷病，深蹲你都可以做！因為上廁所所用的姿勢就是深蹲動作！

別急著罵我！言歸正傳，為何許多人在跑步，單車，深蹲訓練的時候膝蓋會疼痛呢？除去訓練姿勢的原因，絕大多數的原因都是因為你當前訓練強度高於日常訓練！

這個好理解，初學者結束40分鐘單車訓練，隔天膝關節和其周邊肌肉會處於酸痛狀態。膝蓋的半月板和軟骨會遭到磨損，這個肯定的，就像你做俯卧撐，胸也會痛，同理！但幸運的是，若只是如此微量損傷，半月板和軟骨可自行恢復（註：半月板受傷嚴重不可逆），當恢復之後，你的膝關節會越來越穩定。但如果強行忍痛進行訓練後，創傷只會越來越深，就像傷疤一樣，揭開只會更嚴重，最嚴重的就是半月板永久不可逆損傷。這就能解釋，為何許多馬拉松運動員通常膝關節都有問題，除了訓練強度過大外，經常性在膝蓋受傷情況進行訓練是造成如此的願因之一。所以新手剛開始鍛煉，膝蓋酸痛屬於正常現象，在膝蓋徹底恢復後再進行練習是上策。

針對跑步中所出現的膝蓋疼痛問題，第一：需要在膝蓋酸痛恢復之後，方可進行下次跑步，無需每天跑。第二：體重越大的人群應更進一步縮小訓練時間，以免對膝蓋長時間的大重量衝擊。第三：無論你是何種跑法，保證自己腳著地的那一刻，儘可能的減小震動聲！

除了上述的基本問題外，動作姿勢也是非常重要的一點。新人做深蹲訓練有個非常不好的習慣，就是膝蓋內扣與晃動問題，膝蓋過沒過腳尖，肩過沒過膝蓋都不是最為嚴重的問題。圖片的模特就是一個反面典型，很明顯的在跳上去的那一刻，膝蓋晃動並且膝關節內扣，兩個錯誤點佔全了！你所需要注意的是：膝蓋與腳尖對齊，膝蓋不可晃動就行了。如果是初學者，我還是建議你練習靜態的深蹲或者是圖1的半蹲訓練比較適合，增強了膝關節周邊肌肉群，可以幫助你更好的控制膝關節！

但是如果非常不幸的是你如果膝關節已經出現了一些問題，那我推薦這兩個動作：靠牆深蹲+靜態臀橋，分別加強的是大腿前側和後側肌肉群，對於膝關節的穩固具有非常積極和現實的作用，在NBA的康復訓練中已經很常見了！