跑步真的傷害膝蓋嗎？

一直以來，都有一種「跑步百利唯傷膝蓋」的說法。經常跑步是否容易導致關節炎，也一直有爭議。一項研究認為過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。研究建議：每周跑量的上限為92公里。

這篇研究選取了約11萬人進行分析發現：在有膝蓋或者髖部的關節炎的健身跑步者中，男女均僅佔3.5%；那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；那些參加競技跑步的人膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍高一點，為13.3%。

很多人認為的跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。

對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

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