良好的睡眠是健康的基石。大多數成年人每天都需要保證六至八小時的睡眠時間。太多或太少的睡眠時間，都會對你的健康有不良影響。

睡眠不足會形成很多慢性疾病，有的時候你可能自己都沒有意識到。科學研究已經證實，睡眠不足會嚴重影響人的身體健康。

睡眠不足的5個嚴重後果：

1. 大大削弱你的免疫系統缺乏睡眠會嚴重損害你的身體或精神狀態，降低你免疫系統的能力，你會更容易生病。

2. 加速腫瘤的生長有研究發現，嚴重睡眠不足的實驗動物，其腫瘤生長速度是睡眠充足的實驗動物的兩到三倍。

   
   

3. 導致糖尿病前期癥狀即使你已經吃過飯了，但仍然會感覺很餓，這與缺乏睡眠而導致的糖耐量變化有直接的關係。

4. 嚴重損害你的記憶力每天僅睡4到6小時，會影響你接下來一天的清晰思考的能力，降低你學習和工作的效率。

5. 影響心臟健康 無論年齡、體重多少，是否有吸煙、或者是體育鍛煉習慣，只要沒有足夠的睡眠就會增加心血管疾病風險。一項研究選取了3000個45歲以上的成年人作為對象調查發現，那些睡眠時間少於六小時的被調查者，患有中風或心臟病發作的風險是每晚睡六到八小時的人的兩倍。雖然這不能夠完全解釋為什麼睡眠不足不利於心臟健康，但研究人員表示，睡得太少會干擾身體的糖代謝功能，影響血壓水平，造成身體炎症等。

如何改善你的睡眠質量：

想要擁有充足的睡眠，良好的睡眠質量是必不可少的。這裡有一些建議，可以幫你提高睡眠質量。

• 按時睡眠：每天晚上最好能夠準時上床睡覺，比如說養成每天十點睡覺的習慣。

• 卧室應保持涼爽：涼爽的睡眠環境能夠促進身體產生褪黑激素，這種激素可以幫助你睡個好覺。

• 喝一杯洋甘菊茶：洋甘菊茶有安神功效，能夠幫你昏昏欲睡。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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