健身停運後，你的身體多久會有變化！

停止健身運動後，你的身體會有哪些變化？

我們常說運動要堅持，但即使是運動上癮的健身狂魔，也一定有過今天不想練的念頭。或許工作繁重壓力大，或者今天天氣不太好，又或者運動到了瓶頸期積極性受到了打擊。

總之

每個人都難免有小小惰性

不想再堅持運動

但你知道停止運動後，你的身體有哪些變化嗎？

停止3天

三天不運動之後，你想著自己的健康已經開始下降。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。這是因為在這三天里，你的肌肉得以完全的恢復，你的肌肉碳水化合物水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

停止1周

一周不運動之後，身體內開始發生變化，新陳代謝也會有一些變化。六天之後，肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了。這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之後在生產這些糖原時會變得更加低效。

停止2~3周

停止2~3周後你的最大攝氧量將下降4％~20％。這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。

停止1個月

停止1個月，你的肌肉將回到你未訓練前的基線。它可能比從不訓練的人要高，但是你的肌肉正在發生著化學改變。你的肌肉燃燒脂肪供能開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。在這之前，你的總體肌肉質量也將下降。

停止2~3個月

兩個月不運動之後，肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。三個月後，你開始經歷「激素減少」。簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止半年

六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，但你肯定變胖了。

敢於管理身材的人才是貴族

因為訓練從來不是一件廉價的事情

TAG:健身 |

※停止健身後，你的身體會發生怎樣的變化？
※停止健身，身體會發生怎樣的驚人變化？
※停止健身，身體會發生什麼樣的驚人變化？
※健身很久身體沒變化！你可能在「假健身」到底是在健身？廢身！
※健身一年後，身體會發生怎樣神奇的變化？
※健身?一年後，身體會發生怎樣神奇的變化？
※為什麼你在健身後身體會那麼的酸痛？
※停止健身，男人身體會發生什麼驚人的變化？
※經常健身的人，跟健身前比有什麼變化？
※健身後生活有多大的改變？
※女生健身後胸部會有怎樣的變化？
※健身不僅僅是改變了身體狀況，還改變了生活！
※你健身多久了？變化大嗎？
※健身不僅會改變你的身體，還會改變你的習慣性格
※健身後生活有多大改變？看完也是笑了！
※中了健身的毒之後，身體會發生怎樣神奇的變化？
※健身改變的不只是身材，拖延症也會被治癒！
※健身，讓她變成更好的自己
※健身，改變了我們的生活！