為什麼你一跑就受傷，別人卻越跑越強壯？
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看完本文，可以解答以下幾個問題：
1、跑步損傷膝關節嗎？我適合跑步嗎？
2、為什麼我一跑就受傷，有人卻越跑越猛？
3、越跑步，膝關節就越好的人，是怎麼做到的？
我們經常聽到這樣的說法：跑步是膝關節的殺手；年輕時候跑得猛，老了要拄拐。很多跑友跑過一段時間之後，也確實出現了膝關節的不適。於是，這種說法便逐漸流傳開來。想知道這個說法究竟對不對，先來看看我們為什麼會得膝關節炎。
膝關節炎其實就是關節的退行性病變。當受到外傷或者反覆撞擊，膝關節軟骨就會磨得越來越薄，最終，關節兩頭的骨頭就會直接撞到一起，這種情況下，就是所謂的關節炎。所以，很多人就會覺得，運動會導致反覆撞擊，進而引發關節炎。
事實究竟是不是這樣呢？
科學家的實驗證明，長跑不但不會增加膝關節炎的風險，反而能降低！斯坦福大學醫學院研究人員曾經用了20年的時間，對比了長跑運動員和非跑步者的膝關節退化情況。20年間，長跑運動員膝關節炎的發病率是13%，其中嚴重膝關節炎佔2%；非跑步者當中，發病率高達32%，嚴重者近10%。
身體最容易出現關節炎的部位是膝蓋。幾乎一半的人到老了都會得膝骨關節炎，肥胖者得膝骨關節炎的比例則高達三分之二。所以，相比跑步來說，膝關節的真正殺手是肥胖。
那麼，為什麼跑步不會損傷膝關節呢？因為在正常運動的情況下， 膝關節所受到的衝擊力，大部分是被肌肉吸收的，剩下的部分，會分散在骨骼上。軟骨上幾乎不會受到什麼衝擊。
想要做到這點，首先要確保自己跑步姿勢比較正確，下面這套動態圖可以幫到你。
其次，確保自己不是一個BMI超過30的大胖子。也就是說，如果你身高是165，體重超過80公斤，或者身高175，體重超過了92公斤這樣子，就應該避免跑步，特別是避免長跑，應該先從快走或者力量訓練起步。
既然跑步對膝關節有好處，為什麼跑步時候，膝關節會有不適感呢？長期運動確實會讓關節發生變化，但這是人體的一種適應性，而不一定是關節炎的徵兆。研究人員曾經試著讓狗每天跑4000米，每周跑5天，連跑40周之後，關節軟骨不僅沒有磨損，厚度反而增加了。檢查發現，「長跑狗」的關節軟骨里的蛋白聚糖竟然變多了！這種蛋白質是軟骨的重要組成部分，起到潤滑關節的作用。也就是說，跑步不但沒有損害狗的關節，反而讓「長跑狗」變得更健康。
所以說，鍛煉只要適度，並且注意不要受到外傷，對你的膝蓋健康是有好處的。運動能讓膝蓋附近的肌肉更強壯，讓你的身體更靈活，也就能更好地保護你的膝關節。
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