增肌，要吃成胖子才增的起來嗎？

苦練不等於會練，增肌訓練一個月下來，增肌效果不明顯，感覺白練了？這是因為你可能採用的錯誤訓練方法。

規避以下6個增肌誤區，讓你不再白白流汗。

1、力量練習時，越重越好？

更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。

2、增肌是一定要變成胖子才增的起來嗎？

首先在增肌期由於熱量盈餘除了肌肉也會伴隨一定量的脂肪增長，至於長多少則看你飲食的嚴格程度。舉例，假設一天3000大卡的飲食剛好滿足你最大限度增長肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能變成脂肪儲存在身體里，吃再多些也就會儲存更多。

建議：搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量。建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。

3、鍛煉時間越長越好？

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！

4、蛋白質補得越多越好嗎？

一些健身者錯誤地認為「既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌」。事實證明，這真是一個美麗的錯誤！增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.5克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。

相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常；此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

5、增肌，你需要足夠的恢復

當你力量訓練後，你的肌肉需要恢復、修復重建，在未來的24-48小時這個過程是持續的。而睡眠是這個過程中的催化劑，沒有它，身體不僅無法恢復，更不能生長。因此睡眠優先。

6、腿部和背部訓練日敷衍了事

腿部和背部是兩個最大的肌群，充分增大這兩個部位將高效地增加體重。而很多健美愛好者往往在腿部和背部訓練中訓練量或者強度不夠 ，或者敷衍了事。

你應該高度重視腿部和背部訓練 ，因為沒有強壯發達的腿部和背部肌肉 ，真他部位再發達也是枉然。

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